Начать заниматься: первая ступень лестницы фитнеса
Принципы создания эффективных структур тренировок — в программах с удостоверениями гос. образца:
Добро пожаловать на старт нашей фитнес-лестницы! Если ваше представление о тренировке ограничивалось переключением каналов пультом, то вы попали по адресу. В этом видео мы начнем с азов, чтобы сделать ваш переход от дивана к упражнениям максимально безболезненным :)
Всем привет, я - Гера, персональный тренер и педагог. Мастер спорта по велоспорту и действующий спортсмен, а также первый человек, описавший функциональный тренинг на русском языке.
Выступаю на соревнованиях, тренирую звезд и любителей фитнеса. Обучил более 2000 тренеров физиологии. Пишу исследования и научные работы на основе результатов моего проекта «Голодные игры», где уже более 3000 людей достигли формы мечты, стали более сильными, выносливыми и здоровыми ⚡️
Мой запрещенный инстаграм:
Плейлист с остальными упражнениями:
Что вас ждет:
- Пять базовых упражнений для начинающих.
- Два круга выполнения упражнений.
- Подробное объяснение техники выполнения каждого упражнения.
- Советы по правильной осанке и дыханию во время тренировок.
Упражнения включают:
- Ходьба в планку - для укрепления корпуса.
- Выпады назад - для силы и мощности мышц ног.
- Высокая планка с движением - для стабилизации таза.
- Подъем позвоночника - для укрепления мышц кора.
- Упор лежа - для мышц ключевого пояса.
Эти упражнения помогут вам плавно войти в мир фитнеса и подготовить тело к более сложным тренировкам. Выполняйте их три-четыре раза в неделю в течение двух недель, и скоро вы сможете перейти на следующий уровень нашей фитнес-лестницы.
1 view
995
245
1 month ago 00:01:17 5
№1 - Как установить и начать пользоваться приложением D-smeta в Битрикс24 (Инструкция №1)
1 month ago 00:02:52 1
MAXILIN Пробиотик продукт 21 века.
1 month ago 01:18:42 1
Вайшнав тот, кто прославляет вайшнавов
1 month ago 01:38:16 1
Почему все изменяют? Девушкам нравится абьюз? Психология отношений мужчин и женщин с Инной Садыковой
1 month ago 01:04:02 1
Рекламные трюки великих художников – разбираем с маркетологом Романом Тарасенко @
1 month ago 00:43:03 1
Карим Яушев - о татаро-башкирской идентичности и о северо-западном диалекте башкирского языка
1 month ago 00:03:37 420
В селе Маралиха Чарышского муниципального округа разрушается Дом культуры.
1 month ago 00:00:45 5
Девушка с символическим именем Виктория из Коренево Курской области волонтерством занимается давно. Сначала она делала окопные с
1 month ago 01:25:40 1
Мощная Всеисцеляющая Матрица Гаряева ☀️ Мощное Исцеление Всего Организма ☀️ Регенерация Всего Тела
1 month ago 00:01:01 1
#СУДНО #СУД #ЧЕРНАЯ #МАНТИЯ НЕ #МОЖЕТ ПОДТВЕРДИТЬ #СВОИ #ПОЛНОМОЧИЯ #ЗНАЙТЕ
1 month ago 00:03:58 1
“ По всем последним данным, фонд обязан открыться ! “
1 month ago 01:38:13 1
НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ! Самое крупное расследование в даркнете. Welcome to Video | Неразгаданные тайны
1 month ago 00:00:36 1
Почему 2 типу важно заниматься творчеством?
1 month ago 00:07:26 1
Все проблемы начались после развала Советского Союза. Путин
1 month ago 00:02:38 1
🚫 ДЕРЕВО ЛИМОНА ФОТО 🚫 НЕБОЛЬШИЕ ДЕРЕВЦА ⚪
1 month ago 00:28:28 1
Старение мозга. Как сохранить ясность ума до самой старости. Татьяна Черниговская
1 month ago 00:01:41 1
Разговорный английский на каждый день 🖌
1 month ago 00:02:18 1
📢 На каком мусоре можно заработать деньги 🔥 100 Рублей на телефон бесплатно мгновенно 😎
1 month ago 00:17:10 1
Храмыч - Я Подарил Тебе Любовь | Альбом, 2014 г. | 12+
1 month ago 00:52:50 1
Всё по карме. Ответы на вопросы, часть 2
1 month ago 00:51:00 1
Амазонки
1 month ago 00:02:38 3
⚠ КОМНАТНЫЕ ПЛОДОВЫЕ РАСТЕНИЯ КУПИТЬ ❕ ГДЕ КУПИТЬ ЦИТРУСОВЫЕ РАСТЕНИЯ ⚠
1 month ago 00:10:06 1
Установка Python 3.9 на Linux из исходного кода / Python 3.9 Install
1 month ago 00:05:04 1
Установка Python 3.9 на Windows из исходного кода / Python 3.9 Install