👍🏻 Нужны: спортивная форма, палка, имитация ножа.
👉🏻 Время тренировки: 60 мин
📌 План:
1. Разминка с палкой по 5-10 повторов каждое упражнение.
2. Удары палкой. хват двумя руками по 15-20 раз
3. Защита с предметом в руках (палка) и по команде 1-3 удара
4. Удары палкой по схеме “ближе-дальше“ - 1 мин
5. Удары руками-ногами-предметом - 1 мин
6. Работа с фишкой:
- шаг вперед, влево, вправо и 2 прямых удара - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой левой рукой и боковой правой рукой - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой правой рукой рукой и боковой левой рукой - 1 мин
- три удара с шагом вправо и влево - 1 мин
7. Ножевой бой:
- комплекс “к стене“: серия ударов в одной стойке-серия ударов в другой стойке-опора о стену с серией ударов-отталкивание от стены на дистанцию с серией ударов - 1-3 мин
- атака ножом с левого сектора - 1 мин
- атака ножом с правого сектора - 1 мин
- “треугольник“: 3 удара по уровню и глубине - 1-2 мин
8. СФП
✅ Комплекс 1 (без перерыва):
- пресс - 20 раз
- отжимания - 20 раз
- попеременный подъем ног сидя - 20 раз
- подтягивание двух ног к груди сидя - 20 раз
✅ Комплекс 2:
- 1 часть: удары руками и ногами по схеме “рука-нога в крест“. Начинают удары руки, в последовательности от 1 до 10 ударов, после ударов руками проводится 1 удар ногой.
- 2 часть удары руками и ногами по схеме “нога-рука в крест“. Начинает одиночный удар ногой, после ноги проводятся удары руками в последовательности от 1 до 10 ударов.
9. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
💥 ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
Выполнить технику “треугольник“ - 2 предмета и руки-ноги.
Написать в комментарии:
- Что получилось и что не получилось?
- Что было трудно выполнить?
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Бесплатные разминки ПН, СР, ПТ с и тренировки Вт и ЧТ с в группе в ВК:
Сообщество, что первым получает информацию:
💥 Специальная тренировка по “Секторной защите“:
Для связи Вам необходимо написать:
📩 spas-center@
📞 7 926 834 45 07 (WhatsApp)
1 view
50
12
6 months ago 00:21:34 1
Упражнения при сколиозе (1 уровень)
6 months ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
6 months ago 00:16:37 1
Болезнь Нотта. ЛФК. безымянного , среднего и указательно пальцев. Упражнения.
6 months ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
6 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
6 months ago 00:09:01 1
Как развить мелкую моторику и тренировать мозг
6 months ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
6 months ago 00:26:09 1
Онлайн тренинг по актерскому мастерству от руководителя театральной студии ПОДСНЕЖНИК
6 months ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
6 months ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
6 months ago 00:15:36 1
Онлайн-тренировка ДОБРОЕ УТРО с Ксенией Шульга / 25 ноября 2022 / X-Fit
6 months ago 00:11:44 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.
6 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
6 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
6 months ago 00:04:35 1
Урок 2 Передача мяча 10 упражнений для чёткого паса. Онлайн школа футбола. ФК Артек
6 months ago 00:42:46 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 12
6 months ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
6 months ago 00:06:48 1
Как БЫСТРО размяться перед тренировкой? Подготовка тела к тренировке. Быстрая разминка.
6 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
6 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
6 months ago 00:37:34 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 6
6 months ago 00:46:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 3