Все тонкости как набрать массу натурально - только турник и брусья
Как набрать мышечную массу на турниках тренируясь в натураху - это возможно?
- получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты
► Телеграм каналы и чат атлетов
В наборе мышечной массы у большинства людей нет результатов месяцами, сколько бы статей мы не читали или видео не смотрели. Либо результаты есть в начале, но потом набор мышц останавливается. Пора это менять, я собрал все тонкости массонабора и вывел подробную систему к применению от лучших практиков и теоретиков, тренеров, которые работали с натуральными спортсменами и адаптировал всё под тренировки на турниках и брусьях с примерами, поэтому досматривайте до конца.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Все тонкости набора массы натурально - только турник и брусья
________________
Тайм-коды:
00:00 Главные ошибки новичков в наборе массы
2:02 Что такое объем тренировок и интенсивность нагрузок в тренировках на турниках
4:22 Легкие и тяжелые тренировки как их совмещать и для чего
5:49 Почему нет прогресса в росте массы у атлета среднего уровня
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Когда начинающий атлет пришел на спортплощадку или в зал и цель построение мышц, отзанимался 4-6 месяцев кое-как и получил первые результаты, т.к. организм не ещё был адаптирован, любая физическая нагрузка будет стрессом, первые несколько килограмм прибавились. Потом уже результат часто упирается в застой, если не разбираться в процессе построения мышц и продолжать делать то же самое, а так тренируются годами без результата.
Что менять. Человек привыкает к нагрузкам, одинаковому отягощению, объему нагрузки, подходам, повторениям, упражнениям. Уровень стресса для мышц становится всё ниже. Новичок будет ориентироваться на утомление или забитость мышц, это будет ошибочным сигналом, что тренировку стоит заканчивать. Но на самом деле, обращать внимание нужно на объем нагрузки, который постепенно растет, а не на субъективные ощущения. Важно уметь оценивать, правда ли последующая тренировка сложнее, чем предыдущие. В этом и помогают записи в дневник тренировок.
Как всё это выглядит на практике. Есть так называемая методика волновой периодизации. Например, мы начинаем подтягивания с дополнительным отягощением 8 кг, делаем на 10-12 раз по 3 подхода. На следующей тренировке 4 подхода, на следующей 5 подходов, потом 6 с тем же весом и в том же диапазоне раз. Потом снижаем объем назад до 3 подходов и повышаем интенсивность - количество раз на пару повторений или вес отягощения на пару кг, в зависимости от наших целей или сложность вариации упражнения.
Как чередовать легкие и тяжелые тренировки. Кто-то чередует неделями - тяжелая и легкая. Например, каждая тяжелая тренировка делается 80-95% от максимума по нагрузке, а каждая легкая выполняется всего лишь на 30-40% от каждой предыдущей тяжелой.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
TrainingPal
Austin Dunham
FitnessFAQs
STRENGTH WARS
musclemonsters
Old School Calisthenics
AlphaDestiny
Сергей Каширин
Влад Дёмин
CALISTHENICS FAMILY
Всеволод Фиалковский
MIKE BOREYKO
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -
1 view
13
0
6 months ago 00:40:43 1
Мы не полетим дальше Луны?
6 months ago 00:09:57 1
Как выглядит качественный демонтаж? Лайфхаки и главные ошибки. #демонтаж #ремонтквартирмосква
6 months ago 00:54:09 1
Очень подробный урок акварели для начинающих - рисуем маяк и домик
6 months ago 00:00:23 1
#молодость #здоровье #антиоксиданты Все подробности в Телеграм по ссылке на канале
6 months ago 00:10:57 1
SADKO: история ожила
6 months ago 01:21:45 1
Подробный Мастер-класс по универсальной, базовой футболке на все случаи жизни/ 1-я часть
6 months ago 00:16:04 1
Химичу и ЭКОНОМЛЮ. Универсальный ГЕЛЬ своими руками. Все подробно. ХоббиМаркет
6 months ago 00:00:41 1
Жареные картофельные палочки. Подробный рецепт в описании.
6 months ago 00:08:15 1
«Крокус» не был единственной целью террористов. Новые пособники и подробности в деле о теракте
6 months ago 00:35:37 1
Стильный кроп-топ из хлопка спицами! Подробное описание. Мастер-класс.
6 months ago 00:02:11 1
Как вырастить лук-батун на подоконнике
6 months ago 02:08:12 5
Подробный гайд по рендеру в Marmoset Toolbag 01
6 months ago 00:35:11 1
Авиамоделирование. По-2 мини. 1 часть | Хобби Остров.рф
6 months ago 02:46:03 1
Rentgenhirurg в гостях во Всеволожске. Подробнейший мануал по ФРК и ВСУЗИ
6 months ago 00:20:55 1
Новые подробности пастора извращ*нца. Все тайное станет явным
6 months ago 00:20:56 1
ВСЕ СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ КЛУБНИКИ для ОГРОМНЫХ УРОЖАЕВ!!!
6 months ago 00:12:30 1
Малоэтажные кирпичные сталинки 1-260. Все о доме максимально подробно.
6 months ago 00:01:15 1
САМАЯ МОДНАЯ ФОРМА СУМКИ МАРТА
6 months ago 00:56:48 1
Пасхальная курочка из бумажных трубочек! Подробный МК! 1 вариант!
6 months ago 00:36:20 1
АВОСЬКА крючком, безотрывное вязание. ПОДРОБНО | crochet bag
6 months ago 00:23:10 1
Татьяна. Вязание наколенников. Теплый подарок к Рождеству. часть 2
6 months ago 00:17:40 1
Самая ПОЛНАЯ Инструкция по сайту 1688! Товары из Китая (2024)
6 months ago 00:17:20 1
Техник: В поисках легких денег #1 Амиран ДНЕВНИК ХАЧА