Боль СБОКУ колена. Колено бегуна. Синдром илиотибиального тракта. Этап 1.
Вы можете записаться на онлайн-консультацию.
Для этого напишите нам:
Вконтакте
Инстаграм
Таймкоды
0:00 - 5:44 Вступление, рассказываем, что и почему болит
2:00 - почему не поможет массаж и растяжка?
5:44 - упражнения
6:40 - 1. Ракушка (книга)
8:33 - 2. Отведение ноги лежа на боку
9:51 - 3. Махи ногой назад на четвереньках
10:47 - 4. Ягодичный мост - две ноги
13:03 - 4.1 Ягодичный мост - одна нога
14:36 - Что в итоге?
Программу упражнений можно разделить на 3 этапа.
Каждый длится 2-4 недели.
В этом видео о первом этапе
Цель - разгрузить и успокоить ногу, начать укрепление
Избегаем избыточной нагрузки, чтобы избежать обострение
Бытовую активность оставьте на прежнем уровне
Пытаемся безопасно усиливать мышцы бедра.
Упражнения выполняются 3 раза в неделю
1. Ракушка (книга). Удержание 3-5-7-11 секунд, 15 повторений - 2 подхода, с резинкой или без нее
2. Отведение ноги ле
1 view
497
142
3 months ago 00:05:10 1
Ли Прист Как Накачать Сверх Руки. Олимпийские Секреты и Мотивация.
3 months ago 00:44:59 1
Эффект девятого вала | Игорь Медведев Лекция 2024 | Мослекторий
3 months ago 00:08:50 1
Рубль и копейка-история денег России. Когда и почему так стали называть русские деньги.
3 months ago 00:10:07 1
Техника ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ для ОБЪËМНЫХ НОГ и ЯГОДИЦ!
3 months ago 00:07:30 1
5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей
3 months ago 00:09:04 1
Болит колено, ничего не помогает. В чем причина?
3 months ago 02:29:30 1
Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?
3 months ago 00:13:49 1
Пятиместный side-by-side с кузовом | 2024 Honda Pioneer 1000-5 Trail Edition: обзор и тюнинг-проект
3 months ago 00:38:12 1
Рыба рыбец. Снасть для ловли рыбца. Ловим на кольцо. Рыбалка в Оренбурге 2024г.
3 months ago 00:01:00 2
«Берегите нас» социальный видеоролик по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма
3 months ago 00:08:12 1
BMW представила новую ракету!
3 months ago 00:03:22 1
💉 Как сделать внутримышечную инъекцию кошке и собаке? Внутримышечная инъекция кошке и собаке. 18+
4 months ago 00:15:52 6
АСМР ТВОЯ ДЕВУШКА 🤒💖 [ Забота о тебе ] ASMR [RP] Your girlfriend [ Care of you ]
4 months ago 00:30:22 1
ХЕЙАН-САНДАН / КАТА / ПОЛНЫЙ РАЗБОР / МЕДЛЕННО / ОБУЧЕНИЕ / ПИНАН-САНДАН / HEIAN SANDAN
4 months ago 00:06:35 1
Молитва-Отчитка монахов для исцеления любой болезни! | Для 100% эффекта Слушать до конца | Молитвы ✝
4 months ago 00:08:40 1
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
4 months ago 00:05:17 35
Обзор на “Гриф-30“ - рюкзак общего назначения от ЦСС “Волга“.
4 months ago 00:23:28 1
Weak News #8 Цирк уродов на Евровидении | Знакомства на госуслугах | Стриптиз в доме престарелых
4 months ago 00:02:03 1
Болит Колено с Боку ?! Делай Упражнение! Лечение!
4 months ago 00:09:19 1
Кружится голова,что делать/Лечение головокружения без Врача
4 months ago 00:01:00 1
Робот который смог ВСЁ
4 months ago 00:01:01 1
Прогулочная коляска Peg Perego Book Cross
4 months ago 01:33:10 1
Стрим пятница 24/11: укрепление всей ноги 1 упр делаем вместе, резкая боль в суставе, ревизия пкс.
4 months ago 00:13:57 1
Почему НЕ получается УБРАТЬ БОКА? Про лишний жир на боках, мышцы живота и упражнения на пресс