Почему болят мышцы на тренировке? Нужно ли делать кардио после силовой тренировки?
16 июн. 2021 г.
Причинами мышечных болей, которые возникают во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Научные данные свидетельствуют о том, что в результате использования силовой тренировки боли в мышцах возникают как во время тренировки, так и после ее окончания. Причины этих болей разные. Основными причинами возникновения болей в мышцах во время тренировки являются: отек (из-за накопления в мышечных волокнах лактата) и накопление ионов водорода. Отек мышечных волокон приводит к сдавливанию болевых рецепторов и возникновению боли. В мышце имеются также болевые рецепторы, реагирующие на кислотность среды. Когда мышцы закисляются, человек испытывает жжение в мышцах и боль.
В видеоролике также подробно рассмотрены процессы, протекающие в мышце в фазе восстановления после физической нагрузки. Рассмотрены пути удаления из мышцы ионов водорода, лактата и воды. При задаче увеличить силу и гипертрофию скелетных мышц кардио после силовой тренировки делать не нужно, так как это ускоряет удаление лактата из мышечных волокон и отека мышц, тем самым уменьшая влияние одного из факторов, вызывающего гипертрофию мышц – механического напряжения.
Книги на эту тему:
Мой сайт:
Навигация по главам:
00:00 Вступление
00:15 Виды мышечных болей
00:52 Процессы в саркоплазме МВ
01:31 Гидролиз АТФ
02:00 Ресинтез АТФ
03:06 Высвобождение ионов водорода
03:43 Осмос
04:09 Поступление воды в МВ
04:33 Болевые рецепторы и боль
05:22 Памп-эффект
05:36 Период восстановления
05:58 Изменение pH мышцы
06:24 Удаление лактата из мышц
06:35 Пути устранения лактата
07:28 После физической нагрузки
07:59 Аэробная работа
08:13 Механизмы увеличения силы
08:37 Заключение
При создании этого видео были использованы следующие литературные источники:
1. Биохимия мышечной деятельности /Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 503 с.
2. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и колледжей физической культуры. – М.: Советский спорт, 2009. – 347 с.
3. Уилмор Дж., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – Киев: Олимпийская литература, 1997. - 503 с.
4. Robergs RA. Exercise-induced metabolic acidosis: where do the protons come from? // Sportscience 5. [ htm, 2001].
5. Schoenfeld B. Science and development of muscle hypertrophy. – Champain. IL. 2016. – 212 р.
Ссылки на дополнительные материалы:
Личный сайт Самсоновой Аллы Владимировны:
Приобрести учебные пособия, учебники и монографии по данной теме:
Посмотреть основные научные труды автора:
--
2 views
107
17
7 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
7 months ago 00:38:57 1
СЕМИХАТОВ и СУРДИН: сколько на самом деле измерений пространства и времени? Вселенная Плюс
7 months ago 00:28:37 1
Причины наводнения в Оренбургской области. Как местные жители сами борются с затоплением?
7 months ago 00:00:56 1
ТРАНССИБ НЕ СТРОИЛИ А ОТКОПАЛИ Откуда такая феноменальная скорость стройки Транссиба в 19 веке
7 months ago 00:02:19 1
Впервые педагоги ГИТИСа провели прослушивание в Иркутске
7 months ago 00:05:19 1
NENSI / Нэнси - Чистый Лист ( Топ Хит ★ Official Video Clip ) 4K
7 months ago 00:19:17 1
МОЛЕКУЛА Фуллерена, которая МЕНЯЕТ ВСЕ! Секрет защиты здоровья!
7 months ago 00:05:09 1
Как и куда ЖАЛОВАТЬСЯ НА БАНК? 8 организаций, которые помогут! Банки нарушают ваши права и закон!
7 months ago 00:24:10 1
ОНА МЕНЯ УДИВИЛА LADA VESTA SW ! ! ! ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ЭКЗЕМПЛЯР , ХОЗЯИН БЕРЕЖЁТ ЕЁ ПОЛНОСТЬЮ ЗАВОД !
7 months ago 00:15:02 1
Скрытая сила одиночества, которой пользуются единицы. Вот почему важно научиться быть одному!
7 months ago 00:19:06 1
Интервью писателя Алексея Сальникова! Расспрашиваем автора «Когнаты» обо всём
7 months ago 00:07:27 1
Жительница Уфы жестко сорвалась на чиновников мэрии за то, что те продали городскую баню
7 months ago 00:57:47 1
Честно про увеличение губ, филлеры, ботокс, SMAS- и RF-лифтинг. Врач-косметолог Амина Пирманова
7 months ago 00:40:40 1
Более 100 лет прятали на самом дне! История до слёз! | Орловская обл Малоархангельский р. д. Удерево
7 months ago 00:09:36 1
Александр Иванов. Явление Христа народу / История одного шедевра
7 months ago 00:32:30 1
🔥🔥Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Почему возникает изжога?
7 months ago 00:35:54 1
Ленин: болезнь и смерть. Диагноз - нейросифилис?! / Егор Яковлев
7 months ago 00:37:43 1
Как Космический Разум создаёт Души? - Документальный фильм «Создание Души»
7 months ago 00:08:15 1
Путешествие по нервной системе человека
7 months ago 00:11:51 1
Мовалис, Мидокалм, Мильгамма | Почему от них пора отказываться | Доктор Епифанов
7 months ago 02:11:09 1
Дмитрий Goblin Пучков: задача - выжить! Про цели Запада, Дудя, Галкина, котиков и инфантилов
7 months ago 00:12:15 1
Почему за ней охотились Аненербе и врач Гитлера ? Расторопша – 7 целительных свойств
7 months ago 00:58:41 1
Дмитрий Маликов о фите с Мией Бойко, бизнесе Стеши, сыне и суррогатном материнстве