Как правильно дышать

• Вдохновение на каждый день - Телеграмм канал Академии Йогананды • Сайт Академии Йогананды - Как правильно дышать 00:00:04 Введение в правильное дыхание • Видео объясняет, почему важно правильно дышать. • Рассматривается роль диафрагмы в дыхании и её влияние на психоэмоциональное состояние. • Обсуждается связь дыхания с общим здоровьем и поза, способствующая правильному дыханию. 00:01:12 Роль диафрагмы в дыхании • Легкие не могут расширяться и сокращаться сами по себе. • Для дыхания используются мышцы тела, особенно диафрагмальная мышца. • Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости и участвует в вдохах и выдохах. 00:04:09 Влияние осанки на дыхание • Осанка и положение тела влияют на дыхание. • Диафрагма должна двигаться плавно и свободно для правильного дыхания. • Неправильная осанка может передавать сигналы стресса в мозг, вызывая напряжение и стресс. 00:12:34 Осанка и здоровье • Осанка важна не только для дыхания, но и для общего здоровья. • Неправильная осанка может привести к нарушению работы внутренних органов. • Неправильное положение тела ухудшает кровоток и нейромышечные связи. 00:15:13 Влияние гаджетов на осанку • Использование телефона в неправильном положении может нарушить осанку. • Держать телефон следует на уровне глаз для правильного положения тела. • Это позволяет диафрагме двигаться свободно и правильно. 00:16:23 Управление диафрагмой • Диафрагма не управляется напрямую головным мозгом. • Мы можем управлять диафрагмой через мышцы живота. • Напрягая живот на выдохе, мы поднимаем диафрагму, что способствует выдоху. • Расслабление живота на вдохе опускает диафрагму, что увеличивает объем легких и способствует вдоху. 00:19:24 Практика управления диафрагмой • Положите руки на живот ниже ребер и сокращайте мышцы живота на выдохе. • Расслабьте мышцы живота на вдохе. • Со временем это станет автоматическим. 00:21:05 Газообмен и обменные процессы • Кислород важен для обменных процессов, особенно в головном мозге. • Плохой газообмен приводит к недостатку кислорода и накоплению продуктов распада. • Плохая вентиляция легких может вызвать респираторные заболевания. 00:24:01 Грудное дыхание и осанка • Грудное дыхание приводит к плохому газообмену и может привести к респираторным заболеваниям. • Правильная осанка улучшает газообмен и здоровье. • Расправьте плечи, поднимите подбородок и раскройте грудную клетку. 00:25:03 Диафрагмальное дыхание для улучшения сна • Диафрагмальное дыхание улучшает качество сна. • Тренируйте диафрагмальное дыхание перед сном для улучшения сна. • Длинные и мягкие движения диафрагмы успокаивают нервную систему и снижают стресс. 00:30:16 Практика диафрагмального дыхания сидя • Сядьте комфортно, держите позвоночник вертикально. • Расслабьте грудную клетку и живот, подбородок параллелен полу. • Практикуйте диафрагмальное дыхание на равный счет. 00:34:27 Заключение • Подписывайтесь на телеграм-канал для ежедневных упражнений. • Оставляйте комментарии и делитесь видео.