Жим ногами – это базовое упражнение, выполняющееся на тренажере, наклоненном под углом 45 градусов. Визуально позиция пациента на нем выглядит так: человек ложится, упирается ногами в железную платформу, по бокам которой при желании можно повесить блины, затем начинает сгибать и разгибать ноги.
Несмотря на устрашающий вид тренажера, на котором выполняется жим ногами, позвоночник не испытывает особой нагрузки, что немаловажно для людей с травмами спины или слабыми спинными мышцами.
При жиме ногами в работу включается большое количество мышц, основными из которых являются: бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедер.
Выполняя данное упражнение, впрочем, как и все, необходимо соблюдать определенные правила:
нельзя направлять колени ни внутрь, ни наружу;
поясница всегда должна быть плотно прижата к спинке сидения;
на подъеме делается выдох, на опускании – вдох;
пятки не отрываются от платформы.
Жим ногами, кроме формирования красивых и подтянутых ног имеет массу по
1 view
0
0
6 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
6 months ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики
6 months ago 00:14:55 1
РОННИ КОУЛМЕН / Что стало с лучшим бодибилдером планеты
6 months ago 00:29:17 1
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай
6 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
6 months ago 00:15:28 1
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. ДОМА, С ИНВЕНТАРЕМ
6 months ago 00:17:38 1
10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут
6 months ago 00:05:23 5
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
6 months ago 00:01:01 1
Техника жима ногами
6 months ago 00:00:51 1
🔥ЖИМ НОГАМИ: КАК И ДЛЯ ЧЕГО?!
6 months ago 00:05:13 1
Екатерина Усманова для NL International : тренировка на ягодицы. Часть 2
6 months ago 00:15:01 1
Группа А - Ленавтодор против БМБА // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
6 months ago 00:00:08 1
МЕРТВЫЙ ЖИМ штанги сидя с вытянутыми ногами
6 months ago 00:16:58 1
ГИРЯ. Все упражнения. Топ 70 упражнений с гирей
6 months ago 00:16:16 1
Группа В - НОВАТЭК-Усть-Луга против АМП-КиЛ // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
6 months ago 00:15:28 1
Группа А - ГПН-ГЕО против ЛУКОЙЛ-II // турнир по мини-футболу #УшаковКорфу2024
6 months ago 00:07:10 1
ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
6 months ago 00:01:11 1
Body Solid GLPH1100 Гакк машина
6 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
6 months ago 00:00:11 1
Жим ногами в гравитроне по одной ноге
6 months ago 00:01:27 1
Ей почти 90, а сыну 60 лет .. Фитнес тренер из Ливана Нахида Абдем
6 months ago 00:14:31 1
SKINNY FAT: Силовая тренировка от дряблости на заднюю поверхность бедра и ягодицы
6 months ago 00:03:56 1
Новый БЭМ (биоэнергомассажер) 3го поколения. Подтяжка лица без операции
6 months ago 00:00:54 1
Женщина сломала ногу на демонстрационном тренажёре