Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании
Как накачаться своим весом на турнике и брусьях. Программа тренировок в описании “Зевс“ Описание программы идет ниже. Ссылка на “Зевс №2 “тоже.
Следующий уровень программы “Зевс“ от Юрия Спасокукоцкого уже доступен сдесь:
Программа для турникменов и тренирующихся с собственным весом (идеально подходит для подростков так как нет нагрузки на позвоночник)
Уровень №1
1. Отжимания для грудных мышц на турнике или брусьях (2 варианта): 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
2. Подтягивания широким хватом для широчайших мышц спины: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
3. Приседания спартанца: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
4. Французский жим с собственным весом: 1 сет 15 повторений разминка, 3 рабочих сета до отказа по 8-12 повторений
5. Подтягивания для бицепса с собственным весом или с опорой ногами: 1 сет 15 повторени
1 view
618
186
5 months ago 00:24:09 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ПРЕСС РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
5 months ago 00:12:31 1
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
5 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
5 months ago 00:50:11 1
Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома
5 months ago 00:01:00 1
Почему худой штурмовик круче качка?
5 months ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
5 months ago 00:00:20 1
😱 Как накачать колесо от машины?
5 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
5 months ago 00:14:18 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА 13 МИНУТ | Самая правильная тренировка на пресс в домашних условиях #22x22
5 months ago 00:05:36 1
Mijia pump vs pump 1S
5 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
5 months ago 00:07:17 1
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT
5 months ago 00:05:02 1
Тяга к сладкому: как научиться легко ее контролировать
5 months ago 00:13:26 1
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
5 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
5 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
5 months ago 00:00:29 1
Как стать выше?
5 months ago 00:20:07 1
МОИ СОРЕВНОВАНИЯ | бодибилдинг | чемпионат по бодибилдингу | сушка | как накачаться | подводка
5 months ago 00:28:54 1
тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы?
5 months ago 00:00:28 1
Как накачать ягодицы, дома? Сохраняй упражнения, которые можно выполнить лежа на диване
5 months ago 00:00:16 18
✅20 чистых отжиманий сложнее чем 100 на пол амплитуды? Щас!
5 months ago 00:00:16 1
Секрет «Как быстро прийти в форму к лету» раскрыт! 🤫 Читай описание
5 months ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус