БЮДЖЕТНОЕ Меню на Неделю! Без МОЛОЧКИ и ГЛЮТЕНА 🌿 Рацион Питания на 1300 калорий! ПП Меню на неделю

ОБО МНЕ/НАВИГАЦИЯ/ПРОЕКТЫ Добро пожаловать на мой канал Victoria - Правильное Питание Рецепты, о правильном и осознанном питании. Здесь готовлю рационы питания для похудения, десерты и сладости без глютена, лактозы и сахара, диетические блюда и показываю как правильно питаться, как похудеть и просто есть и не толстеть ;) Я дипломированный нутрициолог и просто люблю готовить! Сегодня я помогаю девушкам по всему миру начать новую жизнь и измениться до неузнаваемости, перезагрузится, похудеть и построить новое здоровое тело. В этом им помогают мои книги и рационы питания. -Подробности на сайте ЗАКАЗАТЬ: Книга ПП РЕЦЕПТЫ - ЭТО ПРОСТО! РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ Книга ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ -Telegram -Email victoriasubotina16@ Приготовила для вас БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для похудения!!! Меню составила на 1300 ккал и все рецепты правильного питания без молочки и глютена. Если будете питаться по этому меню - вы ТОЧНО похудеете быстро и скинете лишний вес! Сохраняйте и делитесь этим видео! 0:00 Меню на неделю без молочки и глютена 00:54 ПОНЕДЕЛЬНИК: ЗАВТРАК - БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ ВАФЛИ КБЖУ на 250 г: 525/15/7/98 ИНГРЕДИЕНТЫ: • Яйца - 1 шт. • Сахзам - 2 ч. л. • Яблочное пюре - 80 г • Ванильный экстракт - 3 капли • Разрыхлитель теста - 1/3 ч. л. • Мука кукурузная/овсяная/рисовая - 100 г • Щепотка соли ОБЕД - ИДЕЙКА, ЧЕЧЕВИЦА, ХЛЕБЦЫ И ОГУРЕЦ ОБЕД КБЖУ на 465 г: 408/55/3/38. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Индейка - 200 г • Чечевица - 40 г • Огурец - 150 г • Хлебцы - 2 шт. • Специи по вкусу - 1/2 ч. л. • Соевый соус - 2 ст. л. УЖИН - САЛАТ С ТУНЦОМ КБЖУ на 461 г: 367/32/21/13. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Тунец - 80 г • Яйца перепелиные - 3 шт. • Лук - 10 г • Томат - 150 г • Огурец - 120 г • Семена тыквы - 20 г • Льняное масло - 5 г • Специи по вкусу • Листья салата 04:22 ВТОРНИК - СРЕДА ЗАВТРАК - ГЛАЗУНЬЯ, САЛАТ, 1/2 АВОКАДО ГЛАЗУНЬЯ ИЗ 2-Х ЯИЦ КБЖУ на 110 г: 244/13/12/1. АВОКАДО КБЖУ на 80 г: 166/2/16/6. САЛАТ, КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Авокадо - 160 г • Яйца - 2 шт. • Томат - 1 шт. • Огурцы - 2 шт. • Болгарский перец - 1 шт. • Семена тыквы - 10 г • Листья салата - 5-6 шт. • Сок лимона - 1 ч. л. • Соль - 1/4 ч. л. • Оливковое масло - 1 ст. л. ПЕРЕКУС - ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 30 г: 194/4/18/3. ОБЕД - КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ, ЧЕЧЕВИЦА И САЛАТ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ КБЖУ на 170 г: 183/32/2/3. ЧЕЧЕВИЦА КБЖУ на 40 г: 130/10/0/22. САЛАТ КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Куриный фарш - 200 г • Кабачок - 1/2 шт. • Лук - 1 шт. • Чечевица - 80 г (на 2 дня) • Соль - 1 ч. л. • Черный молотый перец - 1/2 ч. л. УЖИН - ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ КБЖУ на 320 г: 291/22/16/10. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Кабачки - 3-4 шт. • Куриный фарш - 300 г • Лук - 1 шт. • Томаты - 2 шт. • Томатная паста или аджика - 20 г • Соль - 1 ч. л. • Молотый черный перец - 1/2 ч. л. • Зелень - пару веточек 09:21 ЧЕТВЕРГ - ПЯТНИЦА ЗАВТРАК - ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ КБЖУ на 280 г: 487/22/19/59. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Овсяная мука - 50 г • Яйца - 2 шт. • Молоко 2,5% или растительное - 20 мл • Черный шоколад - 20 г • Банан - 1/2 шт. ПЕРЕКУС - ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и ЯБЛОКО ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 20 г: 130/3/12/2. ЯБЛОКО КБЖУ на 180 г: 84/1/0/20. ОБЕД - КИНОА, ИНДЕЙКА И ОВОЩИ ИНДЕЙКА КБЖУ на 80 г: 108/14/5/0. КИНОА КБЖУ на 40 г: 184/7/3/29. ОВОЩИ КБЖУ на 150 г: 27/2/0/6. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Киноа или гречка - 40 г (на порцию) • Индейка - 300 г • Лук - 1 шт. • Огурец - 2 шт. • Сладкий перец - 1 шт. • Соль - 1/2 ч. л. • Специи для плова - 1 ч. л. • Оливковое масло - 1 ст. л. УЖИН - ХЕК И САЛАТ ХЕК КБЖУ на 100 г: 86/16/2/0. САЛАТ КБЖУ на 310 г: 194/3/14/13. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Хек - 1 шт. • Томат - 1 шт. • Лук - 1 шт. • Огурец - 1 шт. • Сладкий перец - 1 шт. • Соль - 1 ч. л. • Оливковое масло - 1/2 ст. л. • Оливки без косточки- 5 шт. 14:11 СУББОТА - ВОСКРЕСЕНЬЕ ЗАВТРАК - ГРАНОЛА И УЗВАР Гранола КБЖУ на 180 г: 505/12/23/63. Узвар КБЖУ на 200 г: 46/1/10/0. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Овсяные хлопья (без глютена) - 1 ст. • Клюква - 50 г • Изюм - 50 г • Орехи кешью - 50 г • Корица - 1/2 ч. л. • Молоко 2,5% или растительное на порцию - 120 мл • Сушка для узвара - 1 упаковка ПЕРЕКУС - ПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ Печенные яблоки КБЖУ на 390 г: 183/2/0/44. ОБЕД - КОСТНЫЙ БУЛЬОН, ЯЙЦА, ГРЕЧКА и ОВОЩИ Яйца и хлебец КБЖУ на 140 г: 308/17/24/8. Гречка КБЖУ на 40 г: 44/3/3/34. Овощи КБЖУ на 200 г: 47/2/0/10. ОБЕД ИНГРЕДИЕНТЫ: • Зеленая гречка - 40 г • Яйца - 2 шт. • Кукурузный хлебец - 1 шт. • Томат - 2 шт. • Сладкий перец - 1 шт. • Соль - 1/3 ч. л. • Оливковое масло - 1 ст. л. УЖИН - ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ Тушенные овощи КБЖУ на 300 г: 167/9/9/15. ИНГРЕДИЕНТЫ: • Кабачок - 200 г • Сладкий перец - 3 шт. • Шампиньоны - 200 г • Горох - 100 г • Кунжут - 1 ч. л. • Соль - 1 ч. л. • Соевый соус - 2 ст. л. • Оливковое масло - 1 ст. л. #ппрецепты #ппрацион #менюнанеделю #правильноепитание