5 упражнений на грудные мышцы для начинающих для тренировки на улице
Красивую зону декольте и упругость кожи можно «накачать» упражнениями — если регулярно тренировать грудные мышцы.
Смотрите еще больше силовых тренировок в программе “Здоровая спина 2.0“ с Еленой Чиндяевой:
Работая с весом собственного тела, вы укрепите мышцы груди и освоите основные упражнения на эту зону. А со временем нагрузку можно будет увеличить и перейти на упражнения с дополнительными утяжелителями.
1 упражнение: подтягивания с эспандером
2 упражнение: отжимания от турника
3 упражнение: сведение рук с эспандером
4 упражнение: отжимания с “шагами“
5 упражнение: отжимания с разворотом корпуса
Как построить занятие:
- Начните тренировку с небольшой разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно в 2-3 подхода по 8-16 повторов в каждом.
- Завершите тренировку растяжкой.
- Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится турник, скамья и эспандер с рукоятками.
1 view
102
23
6 months ago 00:07:27 1
Кулачковая гимнастика. Долголетие
6 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
6 months ago 00:09:57 1
ТЕОРИЯ ВЕРОЯТНОСТЕЙ В ЗАДАНИИ №5
6 months ago 00:12:40 1
Как сделать 21 задание на ЕГЭ по обществознанию за 2 минуты. (Лайфхак)
6 months ago 00:08:49 1
Какой должен быть ортопедический матрас ?
6 months ago 00:26:45 1
Об ЭТОМ молчат косметологи | СЕКРЕТНОЕ упражнение от индюшачьей шеи, дряблой кожи, морщин и тяжей
6 months ago 00:24:37 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на пресс для любого возраста
6 months ago 00:11:47 1
Вот как тибетские монахи за 5 минут разгоняют кровь по телу! Одно упражнение от всех болезней
6 months ago 00:10:06 1
Деление столбиком на двузначное число. Простой способ деления на многозначное число.
6 months ago 00:07:58 1
“Снежинка“ : простое упражнение от панических атак; для снятия нервного напряжения и для глаз.
6 months ago 00:00:50 1
Учитель музыки фальсифицирует выборы
6 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
6 months ago 00:10:36 1
Образование бляшек в сосудах при гипертонии!
6 months ago 00:06:54 1
Здоровые мышцы БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! / Упражнения для укрепления мышц ВСЕГО тела в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
6 months ago 00:22:35 1
Spotlight 8 Модуль 7D. Koala Mum Rescued
6 months ago 00:09:41 1
ГРУДЬ КАК В 18 ЛЕТ! 4 упражнения для разгона лимфы в груди и профилактики мастопатии
6 months ago 00:29:37 1
Практические задачи ОГЭ Телефонные тарифы
6 months ago 00:08:08 1
5-минутный японский массаж лица, чтобы выглядеть моложе на 5 лет
6 months ago 01:01:13 1
5 ошибок при занятиях духовными практиками
6 months ago 00:27:15 1
Spotlight 9 Модуль 8C. Reported Speech
6 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
6 months ago 00:45:05 1
ВСЕ ТИПЫ 1-5 заданий | Шины | Математика ОГЭ | Дядя Артём
6 months ago 00:23:10 1
ДЕЛАЙ это 5 минут КАЖДОЕ УТРО | 3 ПРОСТЫХ совета от нутрициолога