Короткая тренировка на нижнюю часть тела. 9 упражнений

Чтобы хорошо прокачать ноги, бедра и ягодиц не всегда нужны утяжелители — иногда для этого достаточно хороших упражнений с собственным весом. Показываем такие вместе с опытным тренером. Данный комплекс включает тазодоминантные и коленодоминантные упражнения, а также движения суставов в разных направлениях. В сумме все это хорошо прорабатывает всю переднюю и заднюю линию ног, а также хорошо сказывается на осанке. Смотрите еще больше упражнений на ягодицы и ноги в программе “Фитнес-бикини 2.0“ с Еленой Лапышевой: Выполняя комплекс, не гонитесь за скоростью — приоритетнее техника и качество движения. Держите спину ровной. При выполнении движении таз не должен подкручиваться, а поясница — уставать. Как построить занятие: - Начните тренировку с суставной гимнастики. - Занимайтесь босиком. Работа со стопами позволяет активировать мышечные цепи и сделать выполнение упражнений более эффективным. - Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе. Основное усилие совершайте на выдохе. - Оптимальный режим занятия для новичков: один подход упражнения по 15-20 повторов в каждом. По мере адаптации количество подходов можно увеличить. - Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю. - Завершите тренировку растяжкой. - Для выполнения вам понадобится только коврик.