9. Раскрываем тазобедренные суставы. Йога для начинающих от Get4Health
Практику можно выполнять во время цикла, но в этом случае практику Капалабхати не выполняем.
Для остальных состояний - перед практикой Асан выполняем уже знакомую вам практику Капалабхати. Как всегда, лучше всего практиковать с утра, на голодный желудок.
Данная практика направлена на улучшение работы и кровоснабжения органов малого таза. Если больно выполнять упражнения, стоя на коленях, можно подложить подушку, либо плед под колени.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, грыжи, или травмы позвоночника, менструация, заболевания органов брюшной полости, беременность.
Ссылка на плейлист всего курса:
🕉 на Youtube:
🕉 на Дзене:
🕉 на Rutube:
🕉 на VK:
🕉 на Ок:
Наши соцсети:
В процессе вам понадобятся:
1. любая подушка для медитаций;
2. кирпичи, еще их называют блоки для йоги/фитнеса/стретчинга/ кирпичи спортивные/опорные блоки;
3. ремни для йоги длиной от 1,4 метров, еще их называют ремень растяжки/пилатеса;
4. коврик для йоги;
5. мягкий валик, либо плед, сложенный в несколько раз;
6. плед для шавасаны;
7. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобиться, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки;
8. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра;
9. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики.
Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах.
Ограничения
1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 180 минут, а лучше всего делать практики йоги на пустой желудок с утра, после пробуждения.
2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования.
3. Не выполняйте практику во время беременности, если у вас есть травмы, или хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
4. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений.
5. Не выполняйте практику, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Обратная связь и поддержка
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская программа упражнений “Йога для начинающих и продолжающих“ Светланы Корсаковой
1 view
1653
436
11 minutes ago 00:47:35 1
9 урок. Тольтекская ведьма. Тайны великих женщин. Учись у лучших! Сиддхи
17 minutes ago 01:00:02 1
ЗВУКОВОЙ ОРГАЗМ | АКТИВАЦИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ | АКТИВАЦИЯ ЖЕНСКОЙ СИЛЫ | ЗВУКОВАЯ АФФИРМАЦИЯ
20 minutes ago 08:24:31 1
ВОЗДЕЙСТВИЕ | Все серии документального фильма-расследования
50 minutes ago 00:14:29 1
Узнала о своём Аутизме в 29 лет
3 hours ago 01:58:51 1
ПРИНЯТИЕ КРЕАТИВНЫХ РЕШЕНИЙ (НЕ убогих)
3 hours ago 00:00:51 1
Counter Strike 2 Shorts 2 Раскрой своё Ци
3 hours ago 00:30:08 1
Делаем Лицевую Гимнастику вместе со мной. Комплекс для начинающих, которые уже знакомы с техникой.
4 hours ago 01:00:27 1
Assassins Creed Valhalla прохождение - Убежище в Сохаме #9