Сергей Михайлович Бубновский рекомендует делать эти упражнения каждый день, чтобы всегда хорошо себя чувствовать.
💪 Правильную технику выполнения показывает наш старший инструктор Андрей Макаров.
«Триада здоровья» — это система упражнений для тренировки сосудов, которую можно выполнить дома с весом собственного тела, без использования тренажеров.
Как вы догадались, включает в себя три упражнения:
1 — ПРИСЕДАНИЯ. Помогают сердцу поддерживать нормальный кровоток. Улучшают лимфоток.
«Тренируем свои ноги! Слабые ноги означают слабое сердце!» С. М. Бубновский.
❗Противопоказания:
диспластический или деформирующий коксартроз (поражение тазобедренных суставов) деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).
2 — ПРЕСС. Крепкие мышцы живота — это защита и улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, а также хорошая поддержка для позвоночника.
Выполняется на пустой желудок, за 30 минут до еды или не ранее чем через 2–3 часа после. Лучше утром или вечером, но не перед сном.
❗Противопоказанием является наличие пупочной, паховой или грыжи белой линии живота.
3 — ОТЖИМАНИЯ. Улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют сосуды и сердце.
❗Нужно выполнять с осторожностью людям с заболеваниями или травмами позвоночника, а также травмами плечевых, локтевых суставов и запястий, страдающим повышенным давлением и избыточным весом.
Если вы пока не можете сделать все упражнения сразу, то рекомендуем чередовать их по дням недели.
Например, понедельник — приседания,
вторник — отжимания,
среда — упражнение на пресс.
Постепенно соединяйте упражнения, выполняя их в один день!
Следите за правильной техникой — это очень важно! В видео Андрей все подробно объясняет.
✔️Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Поделитесь своими результатами с нами! Сколько раз вам удалось выполнить каждое упражнение?
1 view
6984
2625
4 months ago 00:07:37 1
Какие упражнения необходимо выполнять каждый день? Триада здоровья: Ежедневная гимнастика
4 months ago 01:16:38 1
Врач-психолог нашла главную причину потери здоровья — Лола Фролова
4 months ago 00:02:30 1
Ужин 1 “Весенняя жиротопка“
4 months ago 00:25:16 1
Тренировка “Весенняя Жиротопка“ №1
4 months ago 00:08:46 1
Упражнения при пониженном давлении. Как выполнять их в домашних условиях и с помощью тренажера?
4 months ago 01:37:26 1
Тёмная триада: нарцисс, социопат, психопат. Что их объединяет?
4 months ago 00:06:59 1
Самая Долгая Анимация Зверей За Всю Историю БГ / БГ ДУО / Звери БГ / Hearthstone Battlegrounds
5 months ago 00:40:33 1
НОВЫЙ НЕЙРОКВИЗ – Проверяем знания СТУДЕНТОВ И ВРАЧЕЙ
5 months ago 03:26:26 1
Как прожить до 100 лет и в 70 чувствовать себя на 40? Доктор Бубновский о главном секрете здоровья
5 months ago 00:55:26 1
MOBILITY с Ириной Скворцовой | 28 апреля 2024 | Онлайн-тренировки World Class
5 months ago 00:10:11 1
Как правильно выполнять триаду здоровья? Ошибки самостоятельных занятий по методике Бубновского
5 months ago 00:10:30 1
99% ВРАЧЕЙ ЭТОГО НЕ ЗНАЮТ! Профессор Бубновский 3 ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЯ Для Здоровья и Долголетия
5 months ago 01:32:23 1
Аромат любви - рассказывает И.И.Гузов, в ЦИРе и в мире
5 months ago 00:08:09 1
Триада Бубновского. Зарядка для новичков.
5 months ago 01:22:38 1
ГЕНЕРАТОР CO2 на Лимонке и Соде в Баллоне. Отзыв. Сравнение. Советы как Пользоваться. Зачем НУЖЕН
5 months ago 00:00:22 3
Как выполнять триаду здоровья на мтб? #shorts #бубновский #упражнения
6 months ago 00:07:07 1
Как выполнять триаду здоровья на МТБ? Самые безопасные и эффективные упражнения
6 months ago 00:35:24 1
Как правильно пить алкоголь, есть и дышать. Лайфхаки от доброго реаниматолога