Лето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #1 - Внимание. Практика сосредоточения на дыхании
Первое занятие марафона “Лето в стиле mindfulness 3.0“ посвящено вниманию и управлению вниманием. Теория, практические рекомендации, 10-минутное упражнение “Сосредоточение на дыхании“.
Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness 7-965-075-32-00 (через вотсап).
В этом видео:
5:20 Характеристики эры экономики внимания - почему важно уметь управлять фокусом и концентрироваться?
11:09 Режим автопилота - что происходит, когда ум блуждает?
13:29 Майндфулнесс как наука и искусство управления вниманием.
14:43 Рекомендации по выполнению майндфулнесс-тренировки.
23:42 Базовая практика “Сосредоточение на дыхании“.
35:22 Искусство создания привычки.
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
➤ Блог о mindfulness
➤ Марафон «Работа в стиле mindfulness»
➤ Базовый 6-недельный тренинг по управлению стрессом Be Mindful
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness 7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
VK
IG
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
Сайт Центра MindFulness
Снежана Замалиева:
► Ведущий эксперт по mindfulness в России,
► Создатель и руководитель проекта «Центр Mindfulness»
► Клинический психолог, кандидат философских наук,
► Квалифицированный преподаватель программы MBSR (University of Massachusetts Medical School | Center for Mindfulness),
► Региональный директор и тренер-фасилитатор международной корпорации Potential Project International,
► Преподаватель и супервизор Института Логотерапии Виктора Франкла (США),
► Президент Международного Фонда Культурных Инициатив Маэстро Темирканова,
► Спикер, автор.
Центр MindFulness – это проект, созданный для того, чтобы вы могли освоить высокоэффективный научно обоснованный метод ментальной тренировки.
В основе тренингов для широкой аудитории лежит программа снижения стресса Mindfulness-Based Stress Reduction, разработанная учеником нобелевского лауреата легендарным Джоном Кабат-Зинном.
Центр MindFulness – эксклюзивный партнер всемирно известной консалтинговой компании Potential Project International в России и СНГ, поэтому для лидеров и организаций мы предлагаем признанные мировым бизнес-сообществом корпоративные программы, основанные на новейших данных нейронауки.
Миссия Центра MindFulness – распространение информации о майндфулнесс, обучение научно обоснованной медитации с целью улучшения ментального и физического здоровья, снижения стресса и достижения благополучия.
1 view
124
43
6 months ago 00:15:03 1
Тени и призраки нашего Подсознания. Внутренняя реальность
6 months ago 00:29:37 1
Орск под водой: Путин, помоги! Взрывы в Крыму и России. Зеленский про поражение. Кунгуров | УТРО
6 months ago 00:04:43 1
Импотенции нет. АСТРАЛ + Гипофиз = гормональный фон. Сексуальная магия.
6 months ago 00:02:41 1
Рассвет - КАСПЕР
6 months ago 00:10:11 1
ОНИ ДАВНО ЭТО ЗНАЮТ | ДУША И ЗВУК | ЗАПРЕТНАЯ ЧАСТОТА 432 ГЦ
6 months ago 00:05:14 1
УТРЕННЯЯ МОЛИТВА НА УСПЕШНЫЙ ДЕНЬ |
6 months ago 01:43:08 1
Геологические свидетельства 12 000-летнего цикла климатических катастроф. Дуглас Вогт
6 months ago 00:03:54 1
ВИА “Верасы“ “Я у бабушки живу“ (1981)
6 months ago 00:03:19 1
Детский ансамбль “Кукушечка“ - “Золотая свадьба“ (Бабушка рядышком с дедушкой) (1988)
6 months ago 00:04:20 1
Почему в религиях не любят самоубийц. Астральная реальность
6 months ago 00:37:05 1
И. Стравинский «Весна священная» – Валерий Гергиев (1992)
6 months ago 00:57:56 1
Советские песни времён НЭПа 1920е годы - ЭКВ.
6 months ago 01:02:01 1
ШЕНДЕРОВИЧ: Орск и прорыв дамбы — тот же «Крокус». РПЦ против заповедей. Путин и губернаторы
6 months ago 00:09:38 1
Она случайно уронила ложку...
6 months ago 01:45:17 1
КняZz, Андрей Князев. Концерт памяти Михаила Горшенёва 2023
6 months ago 00:25:14 1
«Незабытая». Фильм-экскурсия о Великой Отечественной войне
6 months ago 01:21:33 1
Kee Marcello - Live at Plan B Malmö 2024 - Full show
6 months ago 00:01:00 1
Шикарный ковер из цветов будет в вашем саду! Просто посейте эти 5 многолетних растений!
6 months ago 00:09:50 1
Омега 3. Как правильно выбрать, чтобы работало?
6 months ago 00:50:56 1
Базовое Интервью Депутата Матвеева на Тему Мигрантов в России
6 months ago 00:02:49 1
Разговор с подсознанием. Раскрытие подсознания и управление им
6 months ago 00:21:58 1
Жириновский о евреях! Что будет, когда Израиль проиграет? 2004 год
6 months ago 02:01:38 1
Управление Миром Лекции ФСБ ( Ефимов )
6 months ago 00:09:36 1
Ёлочка, лёгкий и подробный мастер-класс. Шьём из кружочков ткани.