Как удержать результат твоего похудения Две рабочих стратегии
Подарки от канала и полезности - в моем телеграм-боте
Заходи!
Как удержать результат? - перекосить рацион или внедрить учет и контроль
Одна любопытная стратегия по удержанию себя в форме… точнее две
По статистике (если ты читаешь мой канал, то уже знаешь) - всего 5% похудевших - сохраняют свою форму в долгосрочном режиме. Остальные - успешно набирают сброшенные килограммы обратно и еще добавляют 2-5 килограмм сверху к своим запасам подкожного и висцерального жира. А мышц при этом все меньше и меньше.
В последние полгода у меня было очень много перегрузок, как жизненных, так и рабочих. И я устал от подсчета калорий, даже сопротивление определенное к этому процессу внутреннее возникло. Я не взвешивался и не считал калории. И несмотря на то, что у меня в неделю обычно не менее 6-8 тренировочных кардио-часов - я все равно начал набирать вес. Я довольно спокойно к этому отношусь. Иногда нужен отдых от диеты и держаться в рамках от 78 до 84 килограмм - это для меня нормально. Но благодаря этому “набору” - у меня возникло два интересных наблюдения. Решил поделиться.
👉 Итак…. Первая стратегия удержания: Перекос в рационе
Максимум растительности (овощи и фрукты), максимум нежирного белка (птица, нежирное мясо, нежирная рыба, яйца, молочка), исключение калорийных напитков - и если этот “максимум” реально “МАКСИМУМ”, то есть действительно большие порции… То вес легко регулировать именно составом растительности:
- Удержание: овощи и фрукты 50 на 50 вкусняшки без излишеств.
- Сушка: овощи и фрукты 70 на 30 ограничить вкусняшки и следить за уровнем насыщения: стараться наедаться, но не переедать.
Но в обоих стратегиях - нужно сохранять высокий уровень активности: выше 10-15 тысяч шагов в день и в идеале - одна тренировка от 30 до 60 минут, пусть даже лайтовая.
👉 Вторая стратегия: Опять начинать считать
Как это ни удивительно, обычный учет рациона, то есть просто возвращение к подсчету калорий, даже без ограничений - автоматически снижает уровень потребления. А потом, если без истерики корректировать рацион, причем в тех же принципах, что и без подсчета: больше растительности, больше нежирного белка, аккуратное отношение к вкусностям и триггерным продуктам. То вес адекватно начинает идти вниз.
Я наблюдал это на многих подопечных: просто устают от постоянного подсчета, уходят “в отрыв”, иногда набирают, иногда нет. Тут уж зависит от уровня активности. Но когда возвращаются к подсчету - все выравнивается и вес приходит в норму. И по опыту - именно подсчет делает диету “гибче” и комфортнее.
Самое главное - не удариться в наказание себя за то, что обратно разжирел и не пытаться “похудеть быстро”, например по технологии, которую описывал здесь
Но идеальная картина конечно - если ты приобретаешь привычки, которые позволяют удерживать результат автоматически. Это высший пилотаж и идеальный результат!
1 view
382
107
6 months ago 00:04:06 1
A’Studio — Ещё люблю
6 months ago 00:02:33 1
Армия РФ АТАКУЕТ КАБами Купянск! Как ВСУ удерживают оборону города?
6 months ago 01:23:43 1
Культовая Комедия «НЯНЬКИ» (1994)
6 months ago 01:27:13 1
Вот моя деревня... (1985) Виктор Трегубович
6 months ago 00:17:45 1
Молитва Даниила - демоны мешают ответу Бога?
6 months ago 00:37:05 1
И. Стравинский «Весна священная» – Валерий Гергиев (1992)
6 months ago 00:03:25 1
Отзыв Участницы проекта “АнтиЖОР“. Эльвира
6 months ago 00:36:44 1
Урок 1. Курс “Как стать БРОВИСТОМ №1! Оформление бровей (Обучение)
6 months ago 00:04:59 1
GOSDOOM
6 months ago 00:49:50 1
Как Язык Тела ОТТАЛКИВАЕТ Мужчин, ЖЕСТКИЙ Анализ | Кинетик Валентин Шишкин
6 months ago 01:26:16 1
Вам и не снилось…(фильм 1980)
6 months ago 01:29:41 1
Комедия «ПОЧТИ АНГЕЛ» — Пол Хоган и Линда Козловски / Зарубежные Фильмы Комедии
6 months ago 00:03:58 1
Родных За Уши не оттащишь, Как вкусно! А всего то нужно немного кефира, муки и ... выпекается 10 мин
6 months ago 00:00:00 5
Удерживаем ТОП-20 на Онлайн Арене
6 months ago 00:19:35 1
Коричневый цвет: мир накопительства, комфорта и ... контроля. Феноменальная психология цвета.
6 months ago 00:02:40 1
Эпик - Удержать - русский кавер feat. @kate_skkn (Epic the Musical - Hold Them Down - rus cover)
6 months ago 00:32:25 1
10 июля 21 г
6 months ago 00:07:08 1
БГ • НЕ СУДЬБА
6 months ago 00:01:00 46
УДЕРЖАНИЕ В ПОЛОСЕ В ATS БЕТА #shorts
6 months ago 00:16:07 1
Силы действующие на автомобиль при движении Подробный видеоурок
6 months ago 00:06:13 1
Какие акции проводить в пивных магазинах?
6 months ago 01:02:45 1
Человечеству включили испытания, которые должен пройти каждый, иначе.. Ирина Хожалова
6 months ago 00:08:11 1
Новые прикормки Vabik Special 2023 - обзор, подводные съёмки