Забирай дозу здравого смысла:
Алгоритм похудения без диет и подсчета калорий:
🕶 Как удержать результат? - перекосить рацион или внедрить учет и контроль
Одна любопытная стратегия по удержанию себя в форме… точнее две
По статистике (если ты читаешь мой канал, то уже знаешь) - всего 5% похудевших - сохраняют свою форму в долгосрочном режиме. Остальные - успешно набирают сброшенные килограммы обратно и еще добавляют 2-5 килограмм сверху к своим запасам подкожного и висцерального жира. А мышц при этом все меньше и меньше.
В последние полгода у меня было очень много перегрузок, как жизненных, так и рабочих. И я устал от подсчета калорий, даже сопротивление определенное к этому процессу внутреннее возникло. Я не взвешивался и не считал калории. И несмотря на то, что у меня в неделю обычно не менее 6-8 тренировочных кардио-часов - я все равно начал набирать вес. Я довольно спокойно к этому отношусь. Иногда нужен отдых от диеты и держаться в рамках от 78 до 84 килограмм - это для меня нормально. Но благодаря этому “набору” - у меня возникло два интересных наблюдения. Решил поделиться.
👉 Итак…. Первая стратегия удержания: Перекос в рационе
Максимум растительности (овощи и фрукты), максимум нежирного белка (птица, нежирное мясо, нежирная рыба, яйца, молочка), исключение калорийных напитков - и если этот “максимум” реально “МАКСИМУМ”, то есть действительно большие порции… То вес легко регулировать именно составом растительности:
- Удержание: овощи и фрукты 50 на 50 вкусняшки без излишеств.
- Сушка: овощи и фрукты 70 на 30 ограничить вкусняшки и следить за уровнем насыщения: стараться наедаться, но не переедать.
Но в обоих стратегиях - нужно сохранять высокий уровень активности: выше 10-15 тысяч шагов в день и в идеале - одна тренировка от 30 до 60 минут, пусть даже лайтовая.
👉 Вторая стратегия: Опять начинать считать
Как это ни удивительно, обычный учет рациона, то есть просто возвращение к подсчету калорий, даже без ограничений - автоматически снижает уровень потребления. А потом, если без истерики корректировать рацион, причем в тех же принципах, что и без подсчета: больше растительности, больше нежирного белка, аккуратное отношение к вкусностям и триггерным продуктам. То вес адекватно начинает идти вниз.
Я наблюдал это на многих подопечных: просто устают от постоянного подсчета, уходят “в отрыв”, иногда набирают, иногда нет. Тут уж зависит от уровня активности. Но когда возвращаются к подсчету - все выравнивается и вес приходит в норму. И по опыту - именно подсчет делает диету “гибче” и комфортнее.
Самое главное - не удариться в наказание себя за то, что обратно разжирел и не пытаться “похудеть быстро”, например по технологии, которую описывал здесь ()
Но идеальная картина конечно - если ты приобретаешь привычки, которые позволяют удерживать результат автоматически. Это высший пилотаж и идеальный результат!
1 view
388
202
5 months ago 00:21:13 1
Две стратегии для «ухилянта». Что грозит украинцам после 18 мая? | Страна.ua
5 months ago 00:37:25 1
Roblox! Find The Flags 280! Найдите флаги! В поисках грязных флагов! №9 Нашли все флаги?!
5 months ago 00:37:12 1
Warhammer 40k: Dawn of War - Soulstorm. Игра. Герой. Второй стрим. Прохождение компания
5 months ago 02:01:38 1
Управление Миром Лекции ФСБ ( Ефимов )
5 months ago 00:04:08 1
Магнуса Карлсена громят в 24 хода! Титульный кубок 2024 ♟ Шахматы