ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!

💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ — 💪 Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — Источники исследований в Telegram — ВК — .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео простым языком мы разберёмся в том, что такое КРЕАТИН, для чего он нужен, как его правильно принимать и как получить МАКСИМАЛЬНЫЙ прирост МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и СИЛЫ от его использования! Поехали! Начнём с того, что такое креатин вообще. ЧТО ТАКОЕ КРЕАТИН Говоря просто, КРЕАТИН – это источник ЭНЕРГИИ для наших мышц. И для того чтобы разобраться, зачем нужен креатин как добавка, нам важно понимать, что все источники топлива, то есть УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ и БЕЛКИ, через химические реакции конвертируются в молекулу с сокращённым названием «АТФ», которую наше тело использует как источник энергии. ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН Креатин даёт нам возможность сделать БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ в подходе и увеличивает СИЛУ, за счёт того что ускоряет ресинтез АТФ, то есть ЭНЕРГИИ, в нашем теле. И благодаря тому что растёт РАБОТОСПОСОБНОСТЬ на тренировке, прирост мышц происходит БЫСТРЕЕ. Когда вы тренируетесь с железом, ваш организм высвобождает большое количество энергии за короткий промежуток времени. И когда ваши мышцы находятся под нагрузкой, им нужно в СОТНИ раз больше АТФ, чем сейчас, когда вы просто смотрите это видео. КАК РАБОТАЕТ КРЕАТИН Для того чтобы чуть глубже понять как работает креатин – представьте ситуацию, когда вы делаете подход жима лёжа. АТФ вам хватит только на ОДНО тяжелое повторение. И всё. Тогда появляется вопрос – как мы делаем второе, третье повторение и так далее. Говоря простым языком – ваш организм через химические процессы ресинтезирует энергию. И для того чтобы это было возможно нужен КРЕАТИНФОСФАТ. Но здесь вы можете сказать «Окей, а как тогда моя энергия пополнялась, если я раньше НИКОГДА не принимал креатин и спокойно тренировался?» ОТКУДА КРЕАТИН В НАШЕМ ТЕЛЕ Ответ: креатин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом из аминокислот, которые входят в состав белка. То есть вы уже пополняете свои запасы креатина, когда кушаете рыбу и мясо. НО для того чтобы получить объём креатина, который есть в одной чайной ложке – вам нужно съесть 1 килограмм говядины! Который мало того что будет трудно съедать на постоянной основе, он ещё и не сможет нормально усвоиться. Поэтому логично использовать добавку. Коротко говоря – у креатина есть много разновидностей, но самая ПРОВЕРЕННАЯ и ИЗУЧЕННАЯ из них – это креатин МОНОГИДРАТ. Именно его я и советую использовать. КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН Есть два самых эффективных варианта приёма креатина. Первый вариант – линейный. Это когда вы принимаете его каждый день по 5 грамм на протяжении двух месяцев. Примерно через 10 дней ваша система постепенно наполнится нужным количеством креатина. Второй вариант – с загрузкой. В этом случае вы 5 дней подряд используете по 20 грамм креатина. 20 грамм нужно разделить на 4 порции по 5 грамм и выпить на протяжении дня. В итоге у вас БЫСТРО растёт количество креатина в клетках. И после этого вы переходите на ОБЫЧНЫЙ режим и принимаете его по 5 грамм в день на протяжении 6 недель. Оба этих варианта будут работать, но я бы советовал вариант с загрузкой, потому что так вы БЫСТРЕЕ ощутите работу вещества. ЛУЧШАЯ ДОБАВКА К ПРИЁМУ КРЕАТИНА Чтобы сделать приём креатина ЕЩЁ более эффективным, хорошо его принимать вместе со СЛАДКИМ. Потому что в этом случае активно начнёт вырабатывается ИНСУЛИН. А инсулин – это транспортная система для креатина, поэтому выпить его, вприкуску со сладким..