Влияние голодания и ограниченного приема пищи на потерю жира и здоровье | Эндрю Губерман на русском
В этом эпизоде я обсуждаю науку и практику голодания, также называемую кормлением с ограничением по времени. Я просматриваю данные о том, как ограничение потребления пищи определенными порциями в течение каждого 24-часового цикла (или более длительное голодание) влияет на потерю веса, в частности, жира, здоровье печени, концентрацию внимания, мышцы, долголетие и многое другое. Я объясняю, как “голодал“ зависит от контекста и связано с уровнем глюкозы в крови и их последующими эффектами, а также как глубину голодания можно регулировать с помощью таких видов поведения, как различные виды физических упражнений или с помощью средств для удаления глюкозы. Я также обсуждаю оптимальный протокол голодания: и как абсолютные (не подлежащие обсуждению), так и переменные (контекстуальные) особенности протокола голодания / ограниченного по времени кормления, которые позволят вам получить максимальную пользу. Я также обсуждаю, что позволяет, а что нет нарушать пост, влияние поста на такие гормоны, как тестостерон и кортизол, и на фертильность. Я также рассматриваю, как различные интервалы кормления продолжительностью 8, 10 или 4 часа по-разному влияют на эффект голодания, и почему классический 8-часовой интервал кормления возник, но также может быть идеальным. Я обсуждаю механизмы и предлагаю инструменты, позволяющие определить оптимальную продолжительность голодания и его сроки для вас.
Оригинал видео на английском -
Временные метки:
00:00:00 Введение, Уровень глюкозы в крови и смертность, Мыши против. Люди
00:06:02 Спонсоры: Roka, InsideTracker, Helix
00:09:42 Протоколы нейропластичности и онлайн-лекция
• ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ОБРАЗОВАНИЕ...
00:11:20 Кормление, голодание, Представление
00:13:50 Потребление калорий, расход калорий (CICO); Идеальные диеты
00:19:48 Состояния здоровья, вызванные кормлением
00:25:33 Прием пищи с ограничением по времени: Жизненно важно, когда мы едим
00:29:45 Восьмичасовое окно кормления
00:31:26 Кормление глубокой ночью - это плохо (для людей)
00:36:33 Здоровье печени
00:39:45 Протокол кормления с ограниченным временем: Правила
00:41:35 Когда начинать и прекращать есть
00:45:38 Очищение желудка, связь голодания со сном и
00:52:35 Влияние определенных категорий пищи
00:55:40 Точность в голодании: Построение протокола
00:59:30 4-6-часовые окна для кормления
01:03:08 Потребление белка и время для наращивания мышечной массы
01:08:13 Как сдвинуть время приема пищи
01:13:20 Очистка от глюкозы, физические упражнения и соединения
01:22:37 Уровень глюкозы в крови: мониторинг, mTOR и связанные с ним пути
01:27:40 Здоровье кишечника: голодание, часовые гены и микробиота
01:29:15 Безалкогольная жирная печень
01:32:00 Влияние голодания на гормоны: тестостерон, кортизол
01:38:40 Фертильность
01:41:50 8-часовой интервал кормления: Потеря веса без подсчета калорий
01:43:20 Прием пищи через день
01:45:29 Приверженность
01:47:15 Ментальная сосредоточенность и ясность
01:49:12 Усиление потери веса за счет жировых отложений: Печеночная липаза
01:53:15 Что нарушает пост? Правила и контекст
01:58:50 Искусственные подсластители, подсластители на растительной основе
02:01:42 Очищение от глюкозы II, Корица, Кислинка, Соль
02:06:42 Мои циркадные часы, Нулевое приложение
02:08:20 Странные (но распространенные) вопросы
02:09:23 Влияние сауны и обезвоживания на уровень глюкозы в крови
02:11:12 Идеальный протокол голодания
02:24:00 Дополнительные ресурсы, способы поддержать нас, дополнения
1 view
115
23
2 months ago 01:59:16 1
Эти МИФЫ о здоровье крадут ГОДЫ жизни! Кандидат медицинских наук Масгутов Р.
2 months ago 00:08:44 1
НАШИ МЫСЛИ НЕ ВЛИЯЮТ НА СОБЫТИЯ, ВСЁ ПРОИЗОЙДЁТ ЛУЧШИМ ОБРАЗОМ, КАК НАМ НЕОБХОДИМО. Трехлебов 2024
2 months ago 10:04:55 1
Онлайн-марафон подкастов «Всемирный день микробиома»
2 months ago 01:13:55 1
Йога Мастер Денис Валгутов Йога в прямом эфире! ЭКАДАШИ ЙОГА ЗАНЯТИЕ С МАСТЕРОМ
2 months ago 00:06:13 1
4 главные ошибки при употреблении воды с лимоном🍋
2 months ago 00:19:25 1
Что вреднее 👉 сахар или подсолнечное масло?
2 months ago 01:41:32 1
🎯24/51 ✅О ЦЕЛЯХ И ДОСТИЖЕНИЯХ !
2 months ago 02:25:13 1
Что возбуждает мужчин? А если не стоит?! Порно и воздержание — Александр Дзидзария
2 months ago 00:22:06 1
Видящий о влиянии мяса на энергетику, переходе на питание энергией и голодании — Антон Михайлов
2 months ago 01:11:32 1
“Медицина и её влияние на здоровье человека глазами врачей. Голодание как способ исцеления тела“
2 months ago 00:09:32 1
Пейте чесночную воду: профилактика инфаркта и инсульта🔥
2 months ago 02:19:22 1
Видящая о событиях в мире, секрете богатства и лучших практиках для развития — Александра Белякова
2 months ago 02:03:08 51
Nix про Выгорание, Уход из Доты, Ростика, NS, и Solo | KD CAST #18
2 months ago 00:19:18 1
Влияние витамина D на каждый орган вашего тела🔥
3 months ago 00:12:48 1
Чем полезен яблочный уксус? Как пить яблочный уксус для похудения? 🍏
3 months ago 00:01:00 1
Смертельное сочетание для вашего здоровья! Сладкая газировка.
3 months ago 00:00:57 1
Мысли во время Экадаши - влияют на его плод. #экадаши #бхакти #прабхупада
3 months ago 01:47:00 1
Олег Ирышкин. Как мужчины губят себя едой. Мифы модных диет и неправильное питание от родителей
3 months ago 00:11:17 1
Нас губит эмоциональный голод
3 months ago 00:04:38 1
10 побочных эффектов сахара, о которых вы не слышали🙌
3 months ago 00:10:14 1
11 минут холодной ванны в неделю - и вы здоровы! Терапия холодом🔥
3 months ago 01:57:42 2
Разоблачение главных мифов о питании. Сергей Вялов про кофе, веганство, ГМО и анальный секс
3 months ago 00:03:49 1
Электромагнитное излучение сотового телефона
3 months ago 00:00:55 1
Кофе полезно всегда! Сергей Вялов. Полное видео на канале - Александр Соколовский.