▶️ЛАДОНИ И РУКИ
1) Плотно прижимаем ладони к полу по всему. Средние пальцы смотрят четко вперед, остальные пальцы широко расставлены, фаланги вытянуты.
2) Выпрямляем руки в локтях за счет активации трицепсов — втягиваем локти внутрь.
3) Вращаем плечи наружу, т.е. по направлению от большого пальца к мизинцу — тем самым мы освобождаем пространство в плечах и расширяем расстояние между лопатками.
⏩НОГИ, СТОПЫ
Если спина ровная⬇️
1. Плотно прижимаем подошвы стоп к полу по всему периметру, приподнимая своды (арки стоп).
Для начинающих. В случае сильного натяжения по задней поверхности ног, ноги в коленях сгибаем до положения ровной спины. Пятки совсем не обязательно ставить на пол.
Для продолжающих.
Чтобы усилить натяжение по задней поверхности ног, упираемся пятками в пол и пробуем оторвать пальцы ног от пола.
Этим движением вы напрягаются мышцы голени по передней поверхности (сгибтели стопы) и расслабляете мышц по задней пов
1 view
1226
372
6 months ago 00:41:41 1
Клуб, Здоровая спина, 40 минут
6 months ago 00:01:01 1
Позитивная диета для душевного благополучия!
6 months ago 00:57:40 1
Энчантималс | Готовимся к осени! | Энчантималс Полные эпизоды
6 months ago 00:02:13 1
Дорогою добра
6 months ago 00:06:37 1
Куда делся Бог || Почему Бог молчит
6 months ago 00:26:13 1
Дешифровка языка грибов: первые 50 слов | Пушка #32
6 months ago 00:02:01 1
ИНСТАСАМКА лицо платформы СФЕРУМ?
6 months ago 00:22:05 1
Слово Иисуса Христа “Восхищение невесты. Все ли невеста Христа? Брачный пир“ Апостол Слова
6 months ago 00:10:07 1
Огород на 1 сотке. Второй сезон
6 months ago 00:57:52 1
ЗОВИ МЕНЯ МАМОЙ | ПРЕМЬЕРА | 1 ВЫПУСК
6 months ago 02:34:01 1
Hi Fi & High End Show Saint Petersburg 2024. Видео обзор выставки с бинауральными записями
6 months ago 00:00:37 1
Русские пришли!Первым делом русский солдат беспокоится о безопасности мирного населения
6 months ago 00:08:37 1
СЕРДЦЕ Будет Работать КАК ЧАСЫ. СОСУДЫ Будут КАК СТЕКЛО 104-х летний Кардиохирург о долголетии
6 months ago 00:00:52 1
Путин и его племянница заботятся о героях СВО 👍
6 months ago 00:03:00 1
Я внук того солдата /Русская военная песня / 2023 / ( Премьера клипа )/ До слез
6 months ago 02:42:58 1
Отношение к финансам: заработку, богатству, долгам, кредитам... О мужестве, вере, воспитании и др.
6 months ago 00:18:23 1
ДОМ ИЗ ЗОЛОТА / Самый роскошный дом в БАРВИХЕ
6 months ago 00:00:54 1
10 ноября ему бы исполнилось 54*
6 months ago 00:04:01 1
Mzade - Aтмосферу
6 months ago 00:05:53 1
Природа в опасности |Экология | Окружающая природа для детей
6 months ago 00:19:19 1
САМЫЙ ДОРОГОЙ ЗАМОК со скидкой: 3 миллиарда рублей / 1,6 миллиарда рублей
6 months ago 00:00:00 1
Как наречь Чадо?
6 months ago 00:10:03 1
Гостиница - Солнечный Пляж 2023 г. Голубицкая, лучшее предложение на Азовском море!
6 months ago 02:00:27 1
Сборник ЛУЧШИХ Мелодий от которых мурашки по телу!Нежная лечебная музыка здоровья,нервной системы#4