Упражнения с гантелями ч 1

Рассмотрим варианты упражнений с гантелями (0.5, 1, 1.5, 2 кг), для проработки верхнего плечевого пояса. Из данных упражнений составляются комплексы, включающие 4-6 упражнения, которые выполняются без отдыха по 30-45 сек, 2-3 серии, между сериями отдых 1- 1.5 мин, либо работа осуществляется по раундам, в зависимости от тренировочных задач. 1- ножницы вертикальные на подскоках 2- ножницы горизонтальные на подскоках 3- руки в стороны на уровне плеч, выполняем пружинистые движения на подскоках 4- удары вверх от плеча на подскоках 5- выбрасываем прямые руки вперед на подскоках 6- чередуем выбрасывание двух рук вперед, в стороны и вверх 7- разноименные выбрасывания рук в разных направлениях 8- разводка рук через стороны вверх на подскоках 9- бег с прямыми ударами, с ударами снизу, все удары на подскоках 10- Стоя выполняем сгибание рук на бицепс на скорость 11- руки вперед, выполняем сгибание в локтевом суставе 12- руки вверх, выполняем сгибание в локтевом суставе за голову 13