Развитие Скорости и силы! Тренировка Креатин Фосфата
Заказать услуги:
1. дистанционный он-лай тренер 7500 р/ месяц
2. заказать план подготовки к забегу 5000 р
3. купить часы и другое оборудование гармин с дисконтом от 10%
.
Напишите мне на ватсап по прямой ссылке в диалог
.
Взрывная сила и скорость напрямую зависят от объёма специфических мышечных волокон и кол ва КрФ в работающих мышцах.
НЕ ЗАБУДЬ НАЖАТЬ КОЛОКОЛЬЧИК , ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ ВЫПУСКИ, ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК.
ЗАДАЙ ВОПРОС В КОМЕНТАХ ЕСЛИ ОСТАЛИСЬ НЕ ЯСНОСТИ
Кому важно выполнять такие тренировки?:
1. Спринтерам
2. Видам спорта где важна скорость реакции( футбол, бокс, бобслей)
3. Тем кому нужно увеличить выброс гормона роста в кровь.(худеющим, набирающим вес, импотентам)
4. Тем бегунам кто хочет показать рывок на финише
5. И остальным)
Как выполнять ?:
Тренировка как всегда состоит из 3 х частей!
I часть. Разминка , в нее входит бег 15-40 минут на пульсе ниже Аэробного порога , Специально беговые упражнения и стрейч
II часть. Основная часть или на сленге спортсменов “РАБОТА“ , в нашем случае повторные отрезки в виде бега в горку.
Критерии правильной тренировки на развитие взрывной силы:
1. Отрезок продолжительностью не более 8-12 сек.
2. Рабочий отрезок в горку для рекрутирования мак кол ва волокон
3. Пауза отдыха до полного восстановления 2-5 минут, пуотс не выше 120
4. Максимальная интенсивность в отрезке
5. Кол-во отрезков 4-10 или пока два отрезка подряд не покажут замедление темпа по сравнению к первому! Обязательно секундомер
6.Кол-во серий может быть две с перерывом 20-45 минут отдыха или трусцы,с употреблением креатина или углеводов.(только от уровня КМС и выше)
7. Перерыв между тренировками не менее 4-6 часов, т.е делать можно 2-3 тренировки в день при желании
III часть заминка. Выполняется легким бегом на пульсе ниже Аэробного порога продолжительностью 1-5 км или 5-30 минут.
А вы делаете короткие отрезки в своей подготовке и если делаете то как?
1 view
858
220
1 month ago 00:10:48 1
ТОП книг и фильмов, которые изменили мое мышление | Подборка мотивации для каждого
1 month ago 00:38:40 1
Тренировка по ММА с Шамилем Сулеймановым. UFC GYM RUSSIA. ЧАСТЬ 2.
1 month ago 00:02:34 1
Работа станции связи Р-419Л1 армии России, обзор
1 month ago 00:05:01 1
Как увеличить скорость бега? | 5 простых упражнений для увеличения скорости бега
1 month ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
1 month ago 00:00:49 1
«Росспецмаш»: темпы роста продаж отечественной спецтехники замедлились
1 month ago 00:59:15 1
Почему невозможен термояд. Технологии ЯРТ. Искусство возникает из иррационального. Игорь Острецов.
1 month ago 00:06:58 1
Маленький шаг для сварщика - большой для оптимизации рабочего процесса.
1 month ago 00:02:49 1
Примеры процессов старения, омоложения и возникновения патологий. Технология AGEG
1 month ago 01:30:17 1
С ЭТИМ НАДО КОНЧАТЬ - Жак Фреско
1 month ago 00:01:23 1
БОКС. Постановка удара.Двойка в развитии. Подробности на
1 month ago 01:07:25 1
Ядерная физика и Бог. Игорь Острецов, Алан Мамиев и Хасай Алиев.
1 month ago 00:40:43 1
Эффект Антигравитации. Технология НЛО. Гравитоплан - летающая платформа Гребенникова. Мой мир 1996г
1 month ago 01:16:04 1
Преступления системы образования в РФ. Интервью с Владимиром Филипповичем Базарным.
1 month ago 00:01:29 1
По Флориде ударил ураган Дебби
1 month ago 00:32:08 1
Анализ тренировочной деятельности с Андреем Шишиным
1 month ago 02:39:33 3
Инок Александр (Радеев) “Ручей“ Аудиоспектакль (Читает монах Александр)
1 month ago 00:10:05 1
ОТЕЦ ЗАНИМАЛСЯ С НИМ НАПЕРЕКОР СУДЬБЕ - и вот что из этого вышло...
1 month ago 00:35:00 1
Мини Погрузчик Российского производства / Ребята самостоятельно делают крутую Спецтехнику !
1 month ago 00:00:00 1
Battle Brothers | Стрим №21 | S1_S021_Ветеран | Симулятор отряда наемников | Играет почти новичок
1 month ago 00:00:49 1
Что скрывают от нас под водой #осознание #крамола #инопланетяне #пирамиды
1 month ago 00:56:37 1
Платошкин: Поодиночке нас всех сомнут! // Про Лукашенко, тракторы, олигархов, СССР и уроки истории
1 month ago 00:38:59 1
Игорь Острецов физик-ядерщик и доктор, художник Хасай Алиев о выборе между деньгами и духовностью.
1 month ago 00:20:19 1
Готовьтесь к восстановлению ресурса! Ромашка Роману Газенко, Игорю Острецову. Ален и Хасай Алиевы.