Мои лосины ➝
И еще одни ➝
Одежда для фитнеса BONA FIDE
Иметь красивые и упругие ягодицы можно и не занимаясь в тренажерном зале и не поднимая тяжелые веса. Да, супер объем вы не нарастите, этого я вам не обещаю, но ПРИПОДНЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ваших ягодиц вы сможете запросто!))) Поэтому приготовьте гантели потяжелее, будем делать вашу попу ШИКАРНОЙ и СПОРТИВНОЙ=)
Инвентарь: гантели по 5 кг либо бодибар и возвышенность. Это силовая тренировка на количество повторений. Между упражнениями отдыхаем до восстановления дыхания.
Упражнения:
1. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах мах ногой назад (правая нога) – 15
2. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах мах ногой назад (левая нога) – 15
3. Приседания скрестный выпад правой ногой назад жим гантели вверх – 20
4. Приседания скрестный выпад правой ногой назад жим гантели вверх – 20
5. Приседания-маятник – 20
6. 3 пружины в седе – 20
7. Статика в седе – 8 счетов
8. Выпад правой ногой в сторону-присед на левую ягодицу колено вверх 2 выпада назад -15
9. Выпад левой ногой в сторону-присед на правую ягодицу колено вверх 2 выпада назад -15
10. Ягодичный мостик, опираясь на плечи – 20
11. Статика наверху – 8 счетов
Отдыхаете 1 минуту и повторить весь комплекс еще 1 раз.
- индивидуальная программа питания
- индивидуальная программа тренировок
— мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПЛЕЙЛИСТЫ:
Табата тренировки -
Силовые тренировки -
ВИИТ -
Кардио -
Все о питании -
Все о фитнесе -
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
1 view
112
24
3 months ago 00:07:28 1
Презентация Смарт Клуба (Smart Club) потрясающие откровения криптовалютного трейдера
3 months ago 00:10:09 1
ШАГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СТРОЙНОСТИ | 1000 ШАГОВ ЗА 10 МИНУТ И -1 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
3 months ago 00:16:55 1
НОЖ ИЗ ФОЛЬГИ ПРОТИВ НОЖА ИЗ КАРТОНА
3 months ago 00:38:03 1
Прекрасный мир советских песен. Выпуск 7.
3 months ago 00:38:46 1
Я НАШЕЛ СВОЕГО БРАТА СПУСТЯ 30 ЛЕТ!
3 months ago 00:14:12 1
Богиня не благословила этот прекрасный мир (переозвучка)
3 months ago 00:14:12 1
НУБ - НОЧНОЙ КОШМАР ДЛЯ ТАНКОВ
3 months ago 01:48:57 2
ЭКСКЛЮЗИВ! МАВАШИ о мигрантах и диаспорах, русских и войне, Путине, либералах и «Северном человеке»
3 months ago 00:26:01 1
В.Давыдов и Голиаф. Кинокомедия с Алексеем Петренко (1985)
3 months ago 00:16:38 1
7 ПОДВИГОВ в ARK
3 months ago 00:12:34 1
Ганнибал против Рима - 15 лет страха.
4 months ago 00:02:14 3
Аколит (1 сезон) | Русский трейлер #2 (Дубляж Red Head Sound) | Сериал 2024
4 months ago 04:37:33 1
Субботние Посиделки в Школе “ИАМ“. Медитация: “7 чакр и их Энергетическое Дыхание Любовью Бога“.
4 months ago 01:31:08 1
podcast: Серафима прекрасная - 2 сезон 1 серия - сериальный онлайн подкаст подряд, дата
4 months ago 00:03:28 1
ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РОДОВ? Потрясающая песня-притча “БЛИЗНЕЦЫ“. Автор-исполнитель Светлана Копылова
4 months ago 01:42:09 1
ТОП 20 Хитов Группы “НЭНСИ“ / ПОДБОРКА ЛУЧШИХ ТРЕКОВ НЭНСИ / ЗОЛОТЫЕ ХИТЫ НЭНСИ
4 months ago 00:15:01 1
Тренировка на все тело. Как похудеть к лету?
4 months ago 00:14:20 1
Мало кто знает об этой функции литья! ШИКАРНАЯ ИДЕЯ своими руками!
4 months ago 00:22:16 1
ОГРОМНАЯ ЗАБРОШЕННАЯ ГОСТИНИЦА ДЛЯ ЭЛИТЫ СССР / Нашли брошенные машины и сотни шикарных номеров
4 months ago 00:16:36 1
МЕСТЬ НУБУ
4 months ago 00:05:21 1
ЛУЧШИЕ ИЗ ЛУЧШИХ🔥🔥🔥 ТОП-10 ГОЛОВ СЕЗОНА 2023/2024 ФОНБЕТ КХЛ🚨🚨🚨
4 months ago 00:31:43 1
СУПЕР ДОМ! ДЕНЬ И НОЧЬ шикарный вид! купить дом в Сочи!