Как я определяю свой уровень интенсивности физической нагрузки
Моя цель, используя тест на пение и разговоры, определить средний уровень интенсивности нагрузки. Чтобы поддерживать минимальную рекомендованную ВОЗ физическую активность.
(0:28) Что будем сегодня делать
(0:55) Главный критерий оценки уровня интенсивности нагрузки
(1:22) Разминка
(2:00) Тест! Пою!
(2:23) Бегаю
(3:06) Замеряю пульс
(3:23) Итоги
Как оказалось, хотя этот пульс и попадает в зону, которую можно определить как среднюю интенсивность нагрузки, для меня она еще слишком тяжелая. И поддерживать такой уровень интенсивности в течение 30 минут 5 раз в неделю я не смогу. Комфортный для меня уровень пульса примерно 110-120 уд. в мин. Я чувствую учащенное дыхание, прикладываемые мной усилия, однако мне не критично тяжело. И моя физическая активность в таком режиме может происходить в течение 1-1,5 часов.
Но чтобы двигаться вперед и развиваться, 1 раз в неделю, я буду повышать уровень интенсивности до сегодняшней, чтобы постепенно тренироваться и повышать физическую активность. Через месяц тест с пением и разговорами можно повторить, чтобы проверить как изменятся результаты.
Ссылка на предыдущее видео
(Про тест на пение и разговоры и пульсовые зоны)
Итог:
Нагрузка средней интенсивности, если ориентироваться на тест с пением и разговорами, происходит для меня в зоне 130-140 уд. в мин.
Однако, я ощущаю ее как высокую. Как изменятся результаты и изменятся ли посмотрим через месяц.
1 view
181
47
6 months ago 00:57:26 1
ФРИСТАЙЛ - НОВОЕ И ЛУЧШЕЕ | Видеосборник лучших песен и клипов
6 months ago 00:54:41 1
МИР ДРУГИМИ ГЛАЗАМИ / Мозг зеркальный и “неверный“ Татьяна Черниговская
6 months ago 00:06:16 1
Игорь Тальков “Россия“ - Igor Talkov “Russia“
6 months ago 00:10:58 1
🍇 НЕ ОТКРЫВАЙТЕ ВИНОГРАД весной пока не посмотрите этот ролик! Лоза ВЫПРЕЛА или ВЫМЕРЗЛА?
6 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
6 months ago 00:34:49 1
Русь до того как ее крестили. Как жили и развивались Славяне до прихода крещения
6 months ago 00:10:47 1
Мурашки по коже и волосы дыбом от такого в “обычном мультфильме “ “БАРБОСКИНЫ“
6 months ago 00:36:07 1
Интуиция ДАР / Вещие сны существуют? Татьяна Черниговская / Бетховен потерял слух и прославился
6 months ago 00:04:31 1
ЗНАЮ БУДЕТ ЖАРА ДАЖЕ ЛЮТОЙ ЗИМОЙ И ЭТО ВРЕМЯ ДОБРЕЙ { Виктор Цой акустика « Я 🌆 Рассвет » feat. 7 Б
6 months ago 00:06:59 1
КЛЕЙ ИЗ СОСНОВОЙ СМОЛЫ Primitive life
6 months ago 00:47:29 1
👍ЧТОБЫ РАЗВИТЬ уникальный МОЗГ с детства, изучайте, как мозг работает. Татьяна Черниговская
6 months ago 00:21:10 1
🌹✧Сборник песен нашего двора✧♬♬♬ (август 2023) исп.Сергей Орлов💘💘💘
6 months ago 00:08:02 1
НОКАУТ! Мейвезер про Тима Цзю/ Питбуль Побьет ЛОМУ/ АНОНСЫ БОЕВ
6 months ago 00:03:33 1
Бэтси - Я Тебе Поставлю Лайк (audio)
6 months ago 00:56:08 1
Выступление Татьяны Владимировны Воробьевой на XXIII Рождественских чтениях
6 months ago 00:13:44 1
Слава Полунин провёл экскурсию по своему поместью в Париже!
6 months ago 00:11:00 1
В поле у ручья,Парня молодого полюбила я,Парня полюбила на свою беду,Не могу открыться,Слова не 4
6 months ago 00:34:57 1
Мастер-класс СЛЕДКИ “РАКУШКИ“ | Master class is a deal “Shells“
6 months ago 00:08:48 1
301. Блины с маком и цедрой: вкусные, яркие, сдобные и не требуют начинки!
6 months ago 00:07:54 1
Как система убивает твою самооценку
6 months ago 00:03:49 1
Ночные снайперы - Неторопливая Любовь (LIVE @ Авторадио)
6 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
6 months ago 00:42:14 1
Вступление Украины в НАТО. Евгений Фёдоров в Прямом Эфире на Первом Севастопольском. 5 апреля 2024
6 months ago 00:10:57 1
Посадкобесие на Байкале: как не стать жертвой вредных мероприятий по посадке леса (второе издание)