Разводы с гантелями лёжа под углом: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Не рекомендую наклон лавки делать больше 30 градусов и опускать гантели ниже плечей. Упражнение делать плавно. При резких движениях можно легко травмироваться. Чем выше угол лавки, тем больше нагрузка ложится на верх груди. Наклон лавки даёт возможность больше нагрузить верхнюю часть грудной мышцы. Вес гантель обычно немного меньше, чем аналогичное упражнение лёжа горизонтально.
Основные фишки
1. Желательно в верхней точке руки полностью выпрямлять и гантели сводить вместе. Это максимально сократит ваши грудные мышцы.
2. Существует 2 варианта выполнения этого упражнения: с поворотом гантелей наружу в нижней точке движения, и без поворота. Оба варианта одинаково хороши. Просто каждому больше подходит какой-то один вариант. Попробуйте и так, и так. Где лучше будете чувствовать грудь, так и делайте.
3. Кисти в процессе опускания гантелей лучше немного подворачивать вовнутрь. Так безопасней. А опускать гантели нужно до одного уровня с плечом, или чуть-чуть выше. Но не ниже.
4. Чем выше угол, тем больше нагрузка будет на верхнюю часть груди. Но и травмоопасность тоже увеличивается. Поэтому лично я не рекомендую делать угол больше 30 градусов.
5. Вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Здесь большая нагрузка ложится на плечевые суставы. Поэтому предельные веса тягать совсем необязательно. Я считаю, что максимальный вес в разводах, это 15% от максимума в жиме лёжа. То есть, если вы жмёте 100 кг на раз, то ваш предельный вес в разводах должен быть 15 кг. А рабочий 10 – 12.5 кг.
1 view
190
41
6 months ago 01:16:15 2
Марокко. Трущобы во дворцах, развод туристов и еда в Рамадан / Самый парадоксальный выпуск
6 months ago 00:45:41 1
История успеха и краха инфоцыган. Задержание Елены Блиновской | Документальный фильм МУЗ-ТВ
6 months ago 02:26:05 1
Дарья Судорженко. ISLAND SOUL: Как начать доверять мужчинам и найти дело своей жизни
6 months ago 00:24:38 1
Обмани меня: почему россияне отдают миллиарды рублей мошенникам /
6 months ago 00:00:48 1
#shorts Хитрость 2 ТАБЛЕТКИ! Добавьте ПРЯМО В БАРАБАН! #совет #лайфхак #hack Результат потрясающий💥
6 months ago 01:04:08 1
#честныйразвод - Юлия Меньшова
6 months ago 00:04:50 1
Разговор с мошенником в жанре артхаус
6 months ago 00:08:25 1
МНЕ СЛИЛИ ФАМУ (Rodina RP)
6 months ago 00:02:43 1
Яна Мкр - Папа, смотри.. (читает Маша Матвейчук, музыка Мартин и Арам Маргарян)/ Стихи папе до слез
6 months ago 00:00:10 1
Вот это парилка ВОТ ЭТО ПАРИЛКА МЕМ ОРИГИНАЛ САН САНЫЧ В БАНЕ вот это парилка на*уй
6 months ago 00:13:23 1
ТРЕШ-ОТДЫХ СЛОМАЛ ЧЕЛЮСТЬ РАЗВОД НА АТРАКЦИОНАХ
6 months ago 01:45:34 1
ФИЛЬМ ДВА БУНТАРЯ! ЕДИНСТВЕННАЯ ДЕВУШКА КОТОРОЙ ДОВЕРИЛАСЬ ЛОШАДЬ! Восточный ветер! Русский фильм
6 months ago 01:08:53 1
Татьяна Мужицкая — кризис в отношениях. Как сохранить себя #самопознание
6 months ago 01:15:47 1
Мусульманин vs Феминистка. Дибир Борода против Русовой. Разводы, скандалы, многоженство, беззаконие
6 months ago 00:00:20 1
Лучший брауни
6 months ago 00:01:05 1
Певица Нюша объявила о разводе
6 months ago 01:30:00 1
МОЛОДАЯ ЛЮБОВНИЦА БУДОРАЖИТ ДУШУ ЖЕНАТОГО БИЗНЕСМЕНА! | ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН УВИДЕТЬ КАЖДЫЙ!
6 months ago 00:02:06 1
Кинозал ДК приглашает с 16 мая на фильм “Семь дней, семь ночей“ 2D, 12+, 100 мин. Пушкинская карта
6 months ago 00:44:33 1
Михаил Булгаков. Биография / Роман с тайной @centralnoetelevidenie
6 months ago 00:46:29 1
Румяна Хайтан сияют под дождём 52 серия (русская озвучка)
6 months ago 00:45:57 1
Румяна Хайтан сияют под дождём 51 серия (русская озвучка)
6 months ago 00:44:57 1
Румяна Хайтан сияют под дождём 49 серия (русская озвучка)
6 months ago 00:12:47 1
#развод после 45 лет брака. Безотцовщина вымрет!
6 months ago 00:44:20 1
Румяна Хайтан сияют под дождём 48 серия (русская озвучка)