Тренировка 2/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 2.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Румынская тяга / 10 10 10 раз / 65 60 50 кг
Брусья / 7 7 раз / 0 0 кг
Выпады в ходьбе / 8 8 раз / по 25 20 кг
Средняя дельта лёжа / 18 8 8 раз / 4 3 3 кг
Гиперэкстензия / 12 12 раз / 30 25 кг
Пресс с гантелью / 15 12 раз / 15 12,5 кг
Сгибание голени / 10 10 раз / 23 18 кг
Пуловер / 8 15 раз / 35 30 кг
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт:
1 view
686
288
3 months ago 00:14:40 1
Снял очки навсегда после этого упражнения теперь зрение единица. Сделай один раз тоже снимешь
3 months ago 00:01:14 3
Упражнения с алебардой Пудао (длина - 180 см, вес - 2.5 кг), ()-4
3 months ago 00:02:48 1
Как повысить гормон счастья серотонин? 6 простых способов 🙌
3 months ago 00:13:19 1
Делал это упражнение, теперь вижу без очков так хорошо что зрение стало лучше чем единица.Тоже делай
3 months ago 00:02:55 1.7K
Переключение игровой роли тренировочная сессия
3 months ago 00:01:30 1.6K
Крутое вспомогательное упражнение от Вестсайда - от которого ваши мышцы спины начинают дымиться!