КАК КАЧАТЬ ПРЕСС СТОЯ. Упражнения для тех у кого есть противопоказания
#Эксперт_по_фигуре#Надежда_Пахирко#Качаем_пресс
🎁Подарок для моих зрителей подборка из 49 рецептов на неделю -
Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 SzDqgrfggttkOGZi
Большинство женщин убеждены, что убрать жир с живота без тяжелых упражнений невозможно. И те, кто в силу ограничений не могут тренироваться, не могут качать пресс часами из-за проблем со спиной и по другим причинам, ставят на своем животе крест.
Дорогие мои, это сильное заблуждение - жир на животе уходит не от упражнений. Формула 100% похудения в животе такая:
Сбалансированное питание с дефицитом калорий поможет вам убрать жировую прослойку. А упражнения помогут вам укрепить мышцы живота.
В итоге вы получите красивый живот без висящего фартука.
И не нужно качать пресс бесконечно мучая себя.
✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ -
✅Мой инстаграм -
✅Мои рецепты -
В этом видео, я поделюсь с вами упражнениями на проработку мышц живота, которые может делать практически каждый с любым весом, в любом возрасте. Попробуйте сами!
👟Дорогие мои, надеваем кроссовки, встаем на коврик и повторяем за мной.
Для укрепления мышц пресса вам достаточно делать эту тренировку 2-3 раза в неделю.
⏱Повторяем каждое упражнение 4 подхода по 20 секунд с максимальной скоростью. Между подходами делаем 10 секунд на отдых.
И кстати, если упражнения для тех кому нельзя тренироваться интенсивно вам нужны, ставьте лайк, чтобы я снимала их чаще.
1️⃣Руки вытянуть над головой, сцепить в замок. Мышцы пресса втянуть в себя, напрягаем. Рисуем полукруг руками.
2️⃣Встаем ноги на ширине плеч. Представляем, что рядом с ногой лежит мяч. Наклонитесь за мячом и положите его на невидимую полочку с противоположной стороны.
3️⃣Встать ноги на ширине плеч. Руки прямо перед собой на уровне груди согнуть в локтях. Локти держим параллельно полу. Скручиваемся, поднимая ногу к локтю. Стараемся не опускать руку к колену, а подтягивать ногу к локтю.
4️⃣Встаем в позу боксера - спину слегка округлить, копчик поджать, пресс напрягаем. Делаем скручивания с выбросом руки, попеременно, то вправо, то влево.
#Надежда_Пахирко#Эксперт_по_фигуре #Качаем_пресс #Домашние_тренировки
17 views
2
0
5 months ago 00:25:47 1
Он должен был умереть 6 лет назад от рака 4 стадии 🧐
5 months ago 00:04:29 1
Dенис Клявер — Когда ты станешь большим (Премьера клипа, 2018)
5 months ago 00:06:55 1
Какое место должен занимать триколор на Параде Победы?
5 months ago 00:08:56 1
ПРОШЁЛ ПАСХАЛЬНЫЕ КВЕСТЫ на РОДИНА РП GTA CRMP
5 months ago 05:13:12 1
🔥СОЗДАЛ СВОЮ СЕМЬЮ НА АДВАНС РП И ПРОХОДИМ КВЕСТЫ НА РАДМИР КРМП🔥#advancerp #samp #crmp #radmir
5 months ago 00:08:11 1
КВАНТ 2 озарение
5 months ago 00:03:18 1
Karen ТУЗ - Disney (Премьера клипа, 2024)
5 months ago 00:10:01 1
Излечил остеохондроз и забыл о боли в нижней части спины.
5 months ago 00:05:20 1
Discord для Смарт клуба (Smart club) для компьютера и не только
5 months ago 00:01:01 1
Гриша Круче - Я на работу пиздую ( полная версия )
5 months ago 00:04:17 1
✅ Н.Левашов: гордиться своей Родиной. Патриарх: славяне почти звери. Христианские коммунисты
5 months ago 00:03:09 2
Bahh Tee & Turken - Не Переживай (LIVE @ Авторадио)
5 months ago 00:18:07 1
Корейская группа «W24» с живым концертом на Авторадио (2024)!
5 months ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
5 months ago 00:04:26 1
LocatiON | LOC-DOG - Счастье в простом
5 months ago 00:03:36 1
Dabro - Мне не страшно (Official video) / Песня про брата
5 months ago 00:30:54 1
Ева Власова: живой концерт на Авторадио (2024)
5 months ago 00:06:58 1
От этих слов я разбогател! Наполеон Хилл - Лучшие Цитаты! Думай и Богатей!
5 months ago 00:04:52 1
Каста - Песня Про Месть (LIVE @ Авторадио)
5 months ago 00:08:03 1
[AMAZING] НЕОЖИДАННАЯ ПРАВА О FISHBOT от amazingbotsdeshevo / ОБЗОР БОТА
5 months ago 03:05:43 1
Расслабляющая музыка с пением птиц ─ красивая фортепианная музыка, гитара музыка успокаивающая рела
5 months ago 00:13:58 1
СПАСИТЕ СВОЮ ЩИТОВИДКУ! Секреты тибетской медицины для ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ щитовидной железы
5 months ago 00:29:35 1
Детские Любимые Песни про Динозавров! | Песни про Динозавров | + Сборник | Пинкфонг Песни для Детей
5 months ago 02:15:20 1
🔥ИГРАЕМ РАДМИРЧИК, ТУДА СЮДА / MONSER DM СТРЕЛЯЕМСЯ ТУДА СЮДА - ВЕБКА 100 ЛАЙКОФ