Урок Pilates средней сложности #1. Работаем на коврике. Сила и Контроль.

instagram: Урок средней сложности, репертуар мат2 Описание: Урок пилатес на коврике. Упражнения: Урок среднего уровня: 1. Chest lift 2 2. Femur circle 1 3. Side lying ( круги ногами) r 1,2 4. Mermaid ROTT r 4,5 5. Single leg stretch 6 6. Side lying ( круги ногами) l 1,2 7. Mermaid ROTT l 4,5 8. Prone heel beats 3 9. Quadruped series 5 10. Assisted roll up 6 11. Double leg stretch 7 12. Swan 1 7 13. Single leg kick 7 14. Standing roll down 8,9 Задачи: -проработка всего тела, - укрепление, тонус и мобилизация всех крупных суставов, - подвижность и стабильность позвоночника, Важно: - исключите задержку дыхания, - обеспечьте плавность движений, - следуйте устным инструкциям, - контролируйте качество движения, - пробуйте целевые движения на разные фазы дыхания. Всем добра, успешных и эффективных тренировок! С уважением, Ваш Еф! Инстаграмм личный: Инстаграмм профессиональный