Не спится?

Лучше отрегулировать правильно вечернее освещение: оно не должно быть ни ярким, ни голубым — то и другое препятствует выработке мелатонина в организме. Ещё полезно за два часа до сна перестать пользоваться компьютером (планшетом, смартфоном). Можно пить на ночь молоко (примерно за час до сна) — но не 1% жирности (это почти вода), а хотя бы 3,2%. Если же ты будешь пить мелатонин в таблетках (неважно — без назначения или по назначению врача), то ты совсем похоронишь выработку собственного природного мелатонина. Если уж таблетки, то валериана или Доброкам (причём Доброкам в меньших дозах, чем по инструкции, и только на ночь, таблетку можно делить на части).