ТРЕНИРОВКА-САМОМАССАЖ от болей в пояснице и крестце | Интенсивный МФР-комплекс
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo –
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo -
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo –
Интенсивный МФР-комплекс из этого видео позволит провести глубокое расслабление пояснично-крестцового отдела позвоночника, который подвергается нагрузке ежедневно и во время тренировок.
Миофасциальный релиз (самомассаж) – это отличный способ:
● снять напряжение с мышц,
● поддерживать фасции в «рабочем» состоянии,
● подготовить тело к нагрузкам.
С помощью МФР мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным сидением и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Очень просто. Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.
Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе. Поэтому если болит правая голень, возможно, источник боли — в левой лопатке.
Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции.
Противопоказания для занятия МФР:
- с большой предосторожностью нужно заниматься тем, у кого есть подтвержденный диагноз варикозного расширения вен.
- беременным женщинам предварительно лучше проконсультироваться с врачом.
‼️ Когда мы прокатываем различные участки тела, ни в коем случае нельзя заходить на костные структуры, а именно в район поясницы, с которым нужно обращаться очень аккуратно, а еще в область паха, в область коленных суставов и пяточной кости‼️
Тайм-коды:
00:00 Лучший МФР для поясницы и крестца
00:34 Фитнес-тест упражнения “Roll-up“ для поясничного отдела позвоночника
01:35 Фитнес-тест упражнения - “Волна“
02:07 Упражнение №1 - перекаты таза на роллере вправо/влево
03:37 Упражнение №2 - перемещение тела сидя на роллере
03:54 Упражнение №3 - прокатывание голеней из положения на четвереньках (не более 15 сек)
05:05 Упражнение №4 - прокатывание роллера вдоль подвздошной оси
06:39 Упражнение №5 - прокатывание четырехглавой мышцы
09:20 Упражнение №6 (БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ) - тазовые часы на роллере
11:06 Упражнение №7 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне (30 сек)
12:20 Упражнение №8 - смещаем таз влево из положения таз в заднем наклоне, а правая нога лежит на левой
12:51Упражнение № 9 - смещаем таз право из положения таз в заднем наклоне (30 сек)
13:04 Упражнение №10 - смещаем таз вправо из положения таз в заднем наклоне, а левая нога лежит на правой
13:38 Упражнение №11 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра справа
14:28 Упражнение №12 - прокатываем внутреннюю поверхность бедра слева
15:14 Упражнение №13 - “Волна“
16:08 Упражнение №14 - раскрываем бедро, пытаясь усадить таз на пол (8-10 повторений)
17:06 Упражнение №15 - наклоны вправо с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений)
17:41 Упражнение №16 - смещаем таз назад стоя на левом колене (8-10 повторений)
18:04 Упражнение №17 - наклоны влево с разворотом грудной клетки стоя на колене с упором руки на роллер (8-10 повторений)
18:30 Упражнение №18 - смещаем таз назад стоя на правом колене (8-10 повторений)
18:46 Re-test упражнения “Roll-up“
19:07 Re-test упражнения “Волна“
Задать вопрос Виктории Боровской:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#МФР#БольвПояснице#Миофасциальныйрелиз#ПоясничныйОтделПозвоночника
14 views
264
68
6 months ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
6 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
6 months ago 00:12:58 1
Шейный отдел. Самомассаж. Упражнения от холки
6 months ago 00:09:06 1
Упражнения для лица во время похудения
6 months ago 00:05:31 1
КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ НА ЩЕКАХ, упражнения для омоложения лица
6 months ago 00:09:31 1
99% ВРАЧЕЙ ЭТОГО НЕ ЗНАЮТ! Умнейший Му Юйчунь: ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Для Здоровья и Долголетия
6 months ago 00:03:17 1
Супер упражнения для подтянутого живота! Как избавиться от живота читайте в описании к видео!
6 months ago 00:22:21 1
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ с МФР РОЛЛОМ ~ Йога комплекс упражнений на все тело и длиииинная ШАВАСАНА💫
6 months ago 00:05:24 1
Кружится голова? Массаж при головокружении и шуме в ушах! Причины, лечение и упражнения!
6 months ago 00:12:12 1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ЗАРЯДКА✨Делай каждый день! Утренняя Йога для начинающих ~ Тренировка от отеков
6 months ago 00:14:44 1
Сделай эти упражнения, забудешь о боли по ходу седалищного нерва
6 months ago 00:13:38 1
Самое ЭФФЕКТИВНОЕ ДОМАШНЕЕ ПОХУДЕНИЕ. Живот уменьшился на 2,7 см за 1 сеанс.
6 months ago 00:06:58 1
Как убрать холку на шее за 3 минуты! / 5 упражнений от «вдовьего горба»
6 months ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
6 months ago 00:07:10 1
ШУМ и Звон в ушах. Три простых упражнения в домашних условиях
6 months ago 00:08:23 1
8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассаж
6 months ago 00:26:09 1
ПРЕМЬЕРА🎉 Фейспилатес: Пилатес для лица и шеи. Самомассаж лица, декольте и шеи в домашних условиях
6 months ago 00:07:17 1
Делай это 10 минут в день и будешь здоров! Комплекс упражнений от Данилы Сусака
6 months ago 00:15:35 1
Как быстро подтянуть ДРЯБЛОЕ ВЕКО. Комплекс упражнений для нависшего века над глазом
6 months ago 00:09:55 1
7 минут массаж лица для подтянутой и сияющей кожи // Лучшие упражнения фейсбилдинга и лимфодренажа
6 months ago 00:07:41 1
Твой *ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ“ массаж лица для сияния и свежести // Лучшие ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ упражнения от морщин
6 months ago 00:00:59 1
Упражнение от отеков и мешков под глазами #омоложение #массажлица #упражнения #самомассаж
6 months ago 00:08:39 1
2 упражнения быстро избавят от боли в плече, рука начнет подниматься
6 months ago 00:18:43 1
Болит голова? НЕ ПЕЙ ТАБЛЕТКИ! | Лучшие упражнения ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ