Как сохранить и нарастить мышцы. Правильный метод с научной основой.

Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ссылка на курс по перепрограммированию тела. Как навсегда и без усилий стать стройным и никогда больше не набирать жир ------------------------------------------------------------------------------------ Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы. Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке. Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц. Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке. Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального. Длительность 45-60 минут. Скорость выполнения зависит от целей. Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины. Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы. Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона : Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности : Сколько белка нужно в день для роста мышц Про ВСАА Когда есть белок утром или вечером : --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Клиника Ультрасаунд Про. Киев. Павловская 17 Только здесь работают врачи, имеющие научные публикации в престижных англоязычных медицинских журналах ранга Q1/Q2. Экспертная общая медицина: комплексный и углубленный подход: решение сложных медицинских проблем с максимальной эффективностью, бутик-медицина, комплексное сопровождение пациентов по программе “ персональный врач“, спортивная медицина, диетология, эндокринологическая гинекология, репродуктология ( самые сложные случаи), реконструктивная и пластическая гинекология, пластическая хирургия. Об авторе: Контакты: почта result@