Простое и полезное домашнее кардио. Заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса
Ходьба на месте — простое, полезное и энергозатратное домашнее кардио. Захватим баночки с консервами и заодно подтянем мышцы рук и верха корпуса
1. Ходьба со сменой шага
Согните у корпуса руки в локтях и начните шагать, чередуя широкую и узкую постановку стоп. Расставляя ноги, сгибайте колени и тянитесь тазом назад.
Ставя стопы рядом, шагайте обычно. Соблюдайте постоянный угол в локтях 90 градусов и двигайте руками вперёд-назад максимально активно
Акцент на укрепление ягодиц, передней и задней части рук
2. Махи согнутых рук
Согните руки к плечам-локти в стороны. Шагая на месте, на каждом подъёме бедра опускайте к корпусу согнутые руки и возвращайте в исходную позицию
Двигайтесь активно. Плечи не приподнимайте, спина ровная, пресс напряжён. Взгляд направлен вперёд
Работают мышцы бёдер, подтягивается внутренняя сторона рук
3. Круги руками со сведением
Банки перед бёдрами, кисти развёрнуты наружу. Продолжая шагать, через стороны поднимайте руки вверх до касания и сводите их внизу
Не меняйте положения кистей, локти чуть согнуты. Руки двигаются по дуге. Спину не округляйте, она зафиксирована ровной
Задействуется зона возле лопаток, подмышек, комплексно мышцы рук
Мы потратили много калорий, запустили обменные процессы. И тонизировали мышцы — отлично начали день!
31 view
9
2
6 months ago 00:00:44 1
Выпечка легко и просто
6 months ago 00:00:29 1
Простая выпечка
6 months ago 00:00:38 1
Салаты домашние
6 months ago 00:00:59 1
Шашлык и как его мариновать
6 months ago 00:02:38 1
Как прорастить ветку лимона 🔴 Лимон дерево в домашних условиях купить тюмень
6 months ago 00:00:58 10
Вкусная выпечка, домашние рецепты
6 months ago 00:01:18 1
Работа оформление сайтов в интернете ⛔ Работа в команде в интернете
6 months ago 00:13:44 1
Компенсации людям не будет ПО ТВОЕЙ ПРОСЬБЕ, Паслер, c#ка, Дениска?Ты ж Губер Оренбургской области!
6 months ago 00:01:53 1
Продолжаются «Дни Уфы» на выставке-форуме «Россия» на ВДНХ
6 months ago 00:00:45 1
Постпред России Небензя – на заседании Совбеза ООН: Простые украинцы все четче осознают, кто для них действительно враг и от ког
6 months ago 00:01:15 1
КОСТНЫЙ НАРОСТ НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ НОГИ 🤒
6 months ago 00:00:50 1
Корректирующее белье купить в спб 💯 Корсаж магазин женского белья омск каталог
6 months ago 00:29:02 1
Велопокатушка 9 мая 2023. Новый маршрут. Грязь, поля, не много города. #велосипед #наприроде #велокострома
6 months ago 00:02:14 57
Митинг-реквием состоялся в мемориальном комплексе “Шталаг 352“
6 months ago 00:03:05 3
Я ЧЕЙ-ТО СОН. Стихи Олега Трушникова. Музыка Михаила Пушникова.
6 months ago 00:12:34 1
Когда мне лень готовить я делаю это блюдо. Курица по венгерски это бесподобно вкусно, что слов нет!!
6 months ago 00:29:09 11
Периодический закон Менделеева. Леннаучфильм.
6 months ago 00:01:24 1
Красивая и простая серединка для бантика
6 months ago 00:00:59 1
Сало за 15 минут. Обалденный вкус. Вкуснее просто нет. Соль и Сахар и
6 months ago 00:22:38 1
НОТАРИУСЫ, ПРОКУРОРЫ и СУДЬИ - ФИЗИЧЕСКИЕ ЛИЦА. ИГРА в НАСЛЕДСТВО и МОНОПОЛИЮ. Олег Решетников
6 months ago 01:32:08 30
[ДЕРЖИ ДВЕРЬ] КИТАЙСКАЯ СТЕНА! 24 часа ВЫЖИВАНИЯ на АЗИИ в РАСТ_RUST
6 months ago 00:00:00 301
Как Украина обанкротит Америку
6 months ago 00:22:29 252
Фразы, которые раскроют ясноевидение внутри вас.
6 months ago 00:01:11 1
Купить жидкости для авто ⚡ Химчистка автомобиля спб недорого стоимость