С утра запустим кровообращение, сожжём калории и тонизируем мышцы ног и рук! Эффективное кардио для подтянутой фигуры с пол-литровыми бутылками
1. Шаги назад с разведением рук
Из положения стопы вместе, руки ладонями вовнутрь перед собой, попеременно отставляйте назад одну из ног, одновременно разводя вес в стороны. Корпус слегка наклонён
На каждом разведении сжимайте лопатки. Локти и колени всегда чуть согнуты. Работайте руками на уровне плеч, не теряя уровень, постарайтесь шагать шире
Движение задействует верх спины, плечи, полезно для осанки
2. Боковые шаги со скрещиванием рук
Из положения стопы рядом, руки вытянуты по сторонам ладонями вниз, попеременно отставляйте в бок одну из ног, одновременно скрещивая перед собой руки и возвращая в стороны. Делайте акцент именно на скрещивании, чувствуя растяжение подмышечной
зоны. А вот сводить лопатки не требуется. Каждый раз меняйте руку сверху.
Движение тонизирует плечи, мышцы груди, прорабатывает зону подмышек
3. Захлёсты ног со сгибанием рук
Из положения стопы на ширине плеч, бутылки над головой, попеременно делайте захлёст голени, одновременно сгибая руки. Двигаются только предплечья
Корпус в движении чуть наклонён. На захлёстах постарайтесь достать пяткой до ягодиц, локти не разводите. Двигайтесь энергично.
Прорабатывается задняя часть рук и бёдер
Если есть время, повторите комплекс два-три раза под зажигательную музыку
Теперь ваше тело в тонусе, а вы в Настроении
11 views
13
2
6 months ago 00:34:06 1
Андрогены VS Анаболики | Л-тироксин на сушку | Инсулинорезистентность | Андрогенная алопеция
6 months ago 00:57:51 1
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
6 months ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
6 months ago 00:24:32 1
Танцевальная Тренировка Дома. Танцы Для Похудения (Тренировка для Ног и Ягодиц До Жжения)
6 months ago 00:18:57 1
ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях
6 months ago 00:39:59 5
[ОТВЕТ У ТАРО] К каким действиям в Вашу сторону Он готовится❓️ #таросегодня #свежийрасклад #новоегадание
6 months ago 01:53:35 1
Развод в аптеках. Дешевые аналоги лекарств. БАДы и витамины. Чудо-хлорофилл - #10СиСиКетчPodcast
6 months ago 00:08:25 1
Розувастатин или Аторвастатин
6 months ago 00:15:31 1
ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома
6 months ago 00:45:26 1
КАКИЕ БАДЫ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ / ЧАСТЬ 1 / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ПРИЕМЕ БАДОВ
6 months ago 00:21:22 1
Танцевальная Тренировка дома. Танцы Для Похудения (-1 кг За 20 Минут)
6 months ago 00:04:40 1
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !! (ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ)
6 months ago 00:23:54 1
Пилатес для мужчин 💪| Мужской пилатес - тренировка.
6 months ago 00:20:58 1
Засекреченные миллиарды премьера Мишустина
6 months ago 00:09:28 1
НПК. Кукина Н.В. Микробиота кишечника
6 months ago 00:32:12 1
Растяжка на все тело. Стретчинг для начинающих
6 months ago 00:45:06 1
Круговая ТРЕНИРОВКА на все тело ДОМА за 45 минут | Упражнения для Девушек в Домашних Условиях
6 months ago 00:40:07 2
[ОТВЕТ У ТАРО] Он ПРОБОЛТАЛСЯ ‼️Его планы на вас, решение и действия со дня на день‼️💯 таро расклад сейчас
6 months ago 00:14:00 1
ИПОРТОЗАМЕЩЕНИЕ из ТЕЛЕМАГАЗИНА - Кардио Компакт
6 months ago 00:29:40 1
Как работают чат-боты для психологов? Практический разбор
6 months ago 00:11:23 1
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА за 10 МИНУТ | Быстрая Потеря Калорий | Кардио Тренировка Для Похудения
6 months ago 00:17:49 1
Диагностика и эффективность восстановительного лечения больных кардиореспираторного профиля
6 months ago 00:09:50 2
*ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА* для похудения и тонуса ягодиц стоя // Простые упражнения кардио без прыжков
6 months ago 00:15:30 1
Утренняя ЗАРЯДКА на Все Тело Стоя за 15 минут | Идеальное утро с Татьяной Метельской!