Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой
Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой.
Сегодня работаем над талией, животом, верхом корпуса!
1. Двойные касания подушки коленом
Расставьте стопы на ширине плеч и согните предплечья. Поочерёдно дважды поднимайте согнутую ногу в диагональ, касаясь подушки.
Не помогайте себе корпусом. Работает нижняя часть тела. Удерживайте подушку на уровне талии, не опуская. Двигайтесь активно
Подтягивается низ живота, работают косые мышцы пресса
2. Опускание рук в динамике
Из положения стопы чуть шире плеч, подушка над головой, на выдохе резко опускайте её вниз, наклоняя корпус и сгибая колени. На вдохе выпрямляйтесь.
Энергично повторяйте. Опускайте подушку мощным сильным движением, напрягая мышцы живота.
Взрывное движение развивает силу, укрепляет мышцы пресса, рук, бёдер.
3. Диагональные касания в наклоне
Подушка на полу, стопы чуть шире плеч. Наклонившись за счёт отведения таза, попеременно касайтесь пальцами рук противоположной стороны подушки.
Руки при этом напряжены, корпус разворачивается, бёдра и таз зафиксированы. Голову не запрокидывайте, темп активный.
Подтягивается зона возле лопаток, мышцы рук, укрепляются бёдра и поясница
В общем подушка — чудо-инвентарь, помогающий заснуть вечером и проснуться утром.
Главное знать, как её применить!)
646 views
22
8
4 months ago 00:06:44 1
Китай историческое наводнение! Грода уходят под землю на три метра и продолжает опускаться
4 months ago 00:44:01 1
Отсиявшие звёзды. Как артисты уходят на пенсию? | Документальный фильм МУЗ-ТВ
4 months ago 00:40:00 1
ПРОЩАЙ КРЫМ ! ПЕРЕЕХАЛА В КАНАДУ ! НО ПОТОМ ВЕРНУЛАСЬ.. Почему там невыносимо...
4 months ago 00:16:07 1
ПРОЩАЙТЕ ГАЗИКИ! ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ МАЛЫШУ
4 months ago 00:00:13 1
Кока-кола уходит из России, а вместе с ней много других брендов
4 months ago 00:00:40 1
Аллах не прощает единственный грех
4 months ago 00:46:47 1
Расставание с нарциссом: почему так больно? Почему мы ненавидим себя, а не его?
4 months ago 00:10:50 1
Блуд и похоть хуже предательства и убийства! Три смертных греха, которые прощает Бог. Максим Каскун
4 months ago 00:11:46 1
Деменция | Уход в зависимости от стадии
4 months ago 00:10:19 1
146. Муж не стал уходить красиво, выкинул жену, красиво
4 months ago 00:08:08 1
Почему надо брать пример с Рамзана Кадырова и причем тут эвтаназия животных?