Утренняя зарядка. Красиво оформляем плечи и декольте к праздникам!
Красиво оформляем плечи и декольте к праздникам. Купленные баночки с консервами будут как раз кстати. Малый вес усилит эффект комплекса и подстегнёт обмен веществ
1. Разводка из-за спины
Стопы на ширине таза, плечи опущены, руки за бёдрами ладонями вперёд. Поочерёдно поднимайте через стороны вес до параллели с полом и возвращайте за бёдра.
Исключите подъём плеч. Руки прямые, но без переразгибания в локтевых суставах. Голову не опускайте
Упражнение повышает тонус верхней части корпуса, плеч, подтягивает зону подмышек.
2. Сведения согнутых рук
Из устойчивой стойки выровняйте спину и согните по сторонам руки на уровне плеч. Сводите их перед лицом и разводите, не соединяя предплечья.
Держите в локтях прямой угол и сохраняйте уровень рук. Корпус зафиксирован, плечи не приподнимаются. Взгляд перед собой.
Упражнение прорабатывает грудные мышцы, плечевой пояс, работает с осанкой
3. Диагональные подъёмы рук (перед собой)
Спина прямая, кулаки перед бёдрами развёрнуты наружу. Поочерёдно выводите одну из рук в диагональ, подъём до уровня ключиц.
Корпус при этом зафиксирован, плечи не приподнимаются. Движение без инерции и подконтрольное. Кисти не разворачиваются
Задействуются мышцы груди, верхняя часть спины, руки
Благодаря проработанным мышцам и улучшению кровотока зоны плеч и груди будут смотреться более подтянутыми!
Кстати, для визуального эффекта можно сделать комплекс прямо перед торжеством
491 view
10
2
6 months ago 00:05:52 1
Утренняя лимфодренажная гимнастика | ЛФК
6 months ago 01:42:09 1
2 День. Медицинский подход к восстановлению и омоложению организма
6 months ago 00:13:37 1
Утренняя ГИМНАСТИКА! Лучшая разминка для СПИНЫ и СУСТАВОВ.
6 months ago 00:20:45 1
Упражнения для всего тела / Упражнения для координации движений / Лес, пение птиц
6 months ago 00:17:06 1
Утренняя зарядка | ZARINA Workout
6 months ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
6 months ago 00:02:46 1
Упражнения от болей в шее для офисных работников. Вариант 2
6 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
6 months ago 00:09:56 1
Утренняя гимнастика для старых, уставших и утомленных любого возраста
6 months ago 00:18:56 1
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ для начинающих🌞Утренняя йога разминка на все тело [ 12 КРУГОВ СУРЬЯ НАМАСКАР ]
6 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
6 months ago 00:01:48 1
1 минута в день для разгона лимфы | ЛФК упражнения
6 months ago 00:09:24 1
Физкультурно-оздоровительная деятельность
6 months ago 01:38:55 1
Почему ИДЕАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА для каждого из нас РАЗНАЯ и как подобрать упражнения под себя?
6 months ago 00:13:31 1
Советская аэробика. Утренняя гимнастика. Зарядка с Ларисой Петрик (1989)