Позаботимся о красивой осанке и качественно укрепим мышцы спины
С утра идеально позаботиться о красивой осанке и качественно укрепить мышцы спины
Тем более нужный инвентарь у вас точно есть - это обычное полотенце
1. Подъёмы рук
Из устойчивого положения захватите полотенце широким хватом, натянув его, и поочерёдно поднимайте и опускайте его. Наверху делайте двойную пульсацию
Заводите полотенце дальше за спину, выводя вперёд грудной отдел, плечи к ушам не тяните. Удерживайте хорошее натяжение ткани.
Движение улучшает кровообращение верха корпуса, мобильность плечевых суставов
2. Двойные подъёмы назад
Захватив полотенце позади себя средним хватом, дважды приподнимайте руки и возвращайте их к бёдрам. Выводите руки как можно выше, хорошо сводя лопатки и разводя их на опускании.
Не напрягайте шею, движение совершается только за счёт работы мышц спины. Плечи не приподнимайте, выполняйте без рывков
3. Тяга в в наклоне
Захватив полотенце средним хватом, наклонитесь вперёд засчёт отведения таза. Подтягивайте натянутую ткань к поясу, дважды сведите лопатки и опустите руки. Повторяйте связку.
Ноги и спина зафиксированы. Руки двигаются близко к корпусу, локти направлены назад. Выполняйте тягу плавно, без рывков. Взгляд направлен вниз
Движение укрепляет зону возле лопаток, поясницу в статике
Даже после короткой разминки тонус мышц спины улучшается, а плечи разворачиваются автоматически
Повтор упражнений в течение дня только приветствуется и будет очень полезен
64 views
8
3
6 months ago 00:00:12 1
Заботитесь о теле, не заботитесь о душе #shorts
6 months ago 00:02:12 1
Котёнок нежно заботится о своём друге, кормит и поит его
6 months ago 00:45:29 1
Искусство вступления | Тафсир книги “Смягчение сердец“ (Аль-Бухари) [1 урок] | Абу Исхак Аль-Хувейни
6 months ago 00:15:18 1
СОЛОВЬЕВ LIVE - НАБАТ!!! ЗАПРЕТ НА ПТИЦЕВОДСТВО С 2025 ГОДА!!!
6 months ago 00:24:40 1
НАБАТ!!! ЗАПРЕТ НА ПТИЦЕВОДСТВО С 2025 ГОДА!!! ДИВЕРСИЯ ОТ МСХ ИЛИ АГРОХОЛДИНГОВ?
6 months ago 00:01:00 1
Единственный выживший в аду щенок Тедди остался без дома
6 months ago 00:23:27 1
Нужны ли все эти поступки
6 months ago 00:00:43 1
Пока был в армии, друзья «позаботились» о его девушке 🤯
6 months ago 00:19:07 1
Очнись, обманутое поколение! Проснись и подумай, что будет дальше?
6 months ago 00:00:15 1
подумайте, мужики #цитаты #отношения #мужик
6 months ago 00:06:29 1
Носишь черную одежду? Подумай дважды, прежде чем делать это.
6 months ago 00:08:34 1
Свято-Успенский пещерный монастырь в Бахчисарае. Монастыри Крыма. Достопримечательности Бахчисарая.
6 months ago 00:08:08 1
Ребенок выжил после аборта!
6 months ago 00:08:04 1
ОЧЕНЬ КРЕПКАЯ РАССАДА! ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ПОДКОРМКА ДЛЯ РАССАДЫ “СИЛЬНЫЕ КОРНИ“.
6 months ago 00:05:09 1
Что такое страхование жизни
6 months ago 01:04:56 1
Эфир к практикуму “Здоровье сегодня“
6 months ago 00:00:15 1
AVTOSVET02 Автохимия
6 months ago 00:00:28 1
Дени проявляет заботу о Мэни ☺️
6 months ago 00:52:57 1
Редкая запись. Музыкальная комедия “Женский монастырь“ в Театре сатиры (1972)
6 months ago 02:27:39 1
Джабраилов — Про сложности работы с девушками, бандитами и нейросетями в юморе (Подкаст №1)
6 months ago 00:06:45 1
Никогда бы не подумала, что это ТАК вкусно! Всего лишь ВОДА + МУКА + ТВОРОГ! Очень вкусные лепешки!
6 months ago 00:03:23 1
ЖИЗНЕННАЯ ПЕСНЯ! ЕСТЬ О ЧЕМ ПОДУМАТЬ! ПОСЛУШАЙТЕ!
6 months ago 00:50:40 1
Uncharted 4: Путь вора ➠ Часть ⑭: Глава 20 – Выхода нет, глава 21 – Забота о брате