Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и начинаем!
Хотите точёные руки и плечи? Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и мы начинаем!
1. Поочерёдный жим вверх
Спина ровная, бутылки у плеч. Поочерёдно поднимайте одну из рук вверх и возвращайте в исходную точку. Корпус в стороны не раскачивается
Локти направлены вперёд, движение плавное, акцент на жиме вверх. Мышцы пресса в тонусе, взгляд направлен вперёд
Упражнение подтягивает мышцы рук с акцентом на переднюю их часть
2. Разгибания рук в диагональ
Выровняв спину, поднимите по сторонам в диагональ вес, ладони направлены вперёд. Сгибайте к плечам и разгибайте руки, задействуя
только предплечья.
Руки ниже локтей и спина хорошо зафиксированы, плечи не приподнимайте. Выпрямляйте руки без переразгибания в суставе.
Упражнение борется с дряблостью внутренней части рук
3. Тяга к груди с подъёмами рук
Разверните плечи, руки перед бедрами ладонями вовнутрь. Сгибая локти, подтяните вес к подбородку. Опустите и поднимите перед собой прямые руки. Чередуйте движения
Спина зафиксирована ровной, плечи не приподнимаются, корпус без раскачиваний. На тяге локти направлены точно в стороны, внизу не расслабляются и не касаются бёдер
Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, рук
Для скорейшего эффекта повторите комплекс ещё пару раз и используйте 2-3 раза в неделю
Кстати, комплекс хорошо предупреждает дряблость рук — берите на заметку
16 views
4
2
5 months ago 00:00:05 1
Video by DataSc1ence. Технологии. Работаем над собой
5 months ago 00:42:46 1
Валентин Кротков | Работа с психологом, Катар и любовь к кроссовкам | ЛИЦА ВОЛЕЙБОЛА #24
5 months ago 00:00:51 1
«Не доводите народ». Житель Оренбурга раскритиковал работу чиновников
5 months ago 00:02:14 1
Пастор Андрей Шаповалов. Позволь Богу работать над твоим сознанием.
5 months ago 00:06:47 1
НЕ БУДЕШЬ НИ ПИТЬ, НИ КУРИТЬ... СТАРЕЦ НИКОЛАЙ ГУРЬЯНОВ
5 months ago 00:02:05 1
Технический класс и работа над постановкой ( Modern Boom Ballet г. Киров)
5 months ago 00:01:53 645
❗️Главное — люди: Стахановский машиностроительный завод в ЛНР без остановки работает 90 лет
“Эта печь даже получила свое собств
5 months ago 00:00:00 39
Контакт с астральными сущностями. На чем это сказывается 💥- обсуждаем!
5 months ago 00:01:21 1
Работа в интернете в 12 лет ⚪ Можно ли заработать на саженцах
5 months ago 00:01:53 2
💡 Делать работу и зарабатывать
5 months ago 00:01:49 3
Сатурн в 10 доме. Сатурн в Козероге. В чём сложность и над чем нужно работать? Что с работой?
5 months ago 00:00:14 1.5K
«Ограниченный» удар нанес Израиль по Ирану. В небе над Исфаханом работают иранские ПВО
5 months ago 00:00:13 1
Кадры работы иранского ПВО над Исфаханом.
5 months ago 00:01:18 2
Идеи заработка 🔴 Работа удаленно на дому пк набор текста
5 months ago 00:00:14 6
⚡Иранские ПВО работают над Исфаханом, — Reuters.
5 months ago 00:01:15 3
💵 Работа набор текста на дому вакансии славгород яровое 2024 год ⚫ Топ 10 сайтов для заработка в и
5 months ago 00:00:26 7K
Иранские ПВО работают над Исфаханом
5 months ago 00:01:18 2
КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ 100 В ДЕНЬ ❌ ХОЧУ РАБОТАТЬ НА СЕБЯ ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ЖЕНЩИНЕ
5 months ago 00:01:01 1
РАБОТА ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ОТЗЫВЫ 💡 УДАЛЕННАЯ РАБОТА В ИНТЕРНЕТЕ УКРАИНА
5 months ago 00:01:11 1
🔔 РАБОТА В ТОЛОКЕ ОТЗЫВЫ
5 months ago 00:00:26 9.8K
Работа нашей ПВО над Белгородом
5 months ago 00:00:25 7
Иранские СМИ сообщают о взрывах в районе аэропорта города Исфахан, пишет Reuters
На кадрах, как утверждается, работа ПВО Ирана
5 months ago 00:01:01 3
✔ Какие работы можно 💴
5 months ago 00:01:53 1
Легальная работа в интернете без вложений ❌ Помогите срочно нужны деньги умираю