Контролируйте свой дофамин для мотивации, сосредоточенности и удовлетворения | Huberman Lab #39
Этот эпизод служит своего рода “Мастер-классом по допамину”. Я обсуждаю чрезвычайно мощное химическое вещество, которое все мы вырабатываем в нашем мозге и теле: дофамин. Я описываю, что он делает, и задействованные в нем нейронные цепи. Я объясняю пики и исходные уровни дофамина, а также клеточную биологию истощения дофамина. Я включаю 14 инструментов для того, как контролировать выброс дофамина ради мотивации, сосредоточенности, избегания зависимости и депрессии и борьбы с ними, и я объясняю, почему накопление дофамина с химическими веществами и поведением неизбежно приводит к состоянию подавленности и низкой производительности. Я объясняю, как добиться устойчивого повышения уровня базового дофамина, соединений, которые повреждают и защищают дофаминовые нейроны, включая кофеин из определенных источников. Я описываю безрецептурные добавки для повышения уровня дофамина - как их преимущества, так и риски — и синергию добавок, повышающих уровень допамина, с добавками, повышающими уровень ацетилхолина.
Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский.
Оригинал видео на английском -
Таймкоды:
00:00:00 Введение и инструмент 1 для индукции стойкого дофамина
00:04:48 Спонсоры: Roka, InsideTracker, Headspace
00:09:10 Предстоящий (с нулевой стоимостью) Семинар по нейропластичности для педагогов
00:09:58 Что дофамин (на самом деле) делает
00:15:30 Две основные нейронные цепи для получения дофамина
00:18:14 Как высвобождается дофамин: локально и широко
00:22:03 Быстрые и медленные эффекты дофамина
00:25:03 Дофаминовые нейроны совместно высвобождают глутамат
00:28:00 Ваша история дофамина действительно имеет значение
00:30:30 Болезнь Паркинсона и лекарства, убивающие дофаминовые нейроны. Мой дофаминовый опыт
00:36:58 Инструмент 3, контролирующий пики и базовые уровни дофамина
00:40:06 Шоколад, Секс (Стремление и поведение), Никотин, Кокаин, Амфетамин, Физические упражнения
00:46:46 Средство 4 Кофеин усиливает дофаминовые рецепторы
00:49:54 Погоня, волнение и ваша “Уставка дофамина”
00:56:46 Ваш баланс удовольствия и боли и определение понятия “Боль”
01:00:00 Зависимость, истощение дофамина и восполнение запасов дофамина
01:07:50 Инструмент 5 Обеспечьте наилучший (здоровый) выброс дофамина
01:15:28 Смартфоны: Как они изменяют наши дофаминовые цепи
01:19:45 Стимуляторы и повышение уровня дофамина: контрпродуктивно для работы, физических упражнений и внимания
01:22:20 Важны источники кофеина: Йерба Мате и защита нейронов от дофамина
01:24:20 Кофеин и нейротоксичность МДМА
01:26:15 Амфетамин, кокаин и пагубная перестройка дофаминовых цепей
01:27:57 Риталин, Аддералл, (Ar)Модафинил: СДВГ против безрецептурного применения
01:28:45 Инструмент 6, стимулирующий длительное повышение уровня базового дофамина
01:37:55 Инструмент 7 Настройка вашего дофамина для постоянной мотивации
01:47:40 Инструмент 8 Прерывистое голодание: влияние на дофамин
01:53:09 Подтверждение ваших ранее существовавших убеждений повышает уровень дофамина
01:53:50 Средство 9 Отказ от сахара и вкусных продуктов: 48 часов
01:55:36 Порнография
01:56:50 Веллбутрин, депрессия и тревога
01:58:30 Средство 10 Mucuna Pruriens, пролактин, сперма, Предупреждение о сбоях
02:01:45 Средство 11 L-тирозин: дозы, продолжительность действия и специфичность
02:05:20 Инструмент 12 Отказ от приема мелатонина и избегание света с 10 вечера до 4 утра
02:07:00 Средство 13 Фенилэтиламин (с альфа-GPC) для концентрации дофамина/энергии
02:08:20 Инструмент 14 Huperzine A
02:10:02 Социальные связи, высвобождение окситоцина и дофамина
02:12:20 Прямые и косвенные эффекты: например, Мака; Синтез и применение
02:14:22 Нулевая стоимость и Другие способы поддержки Подкастов и Исследований
1 view
102
29
6 months ago 00:11:28 1
В городах будут массовые жертвы. Мои ощущения от СВЧ вышки 5G. Доктор Лопатин (Мытищи. Никадент)
6 months ago 00:27:46 1
Меликов ответил Кадырову: новый конфликт на границе Дагестана и Чечни
6 months ago 00:09:19 1
Раскрыта КРЫША Путина - Фамилии ГЕНЕРАЛОВ предателей | РЕАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
6 months ago 00:39:16 1
Пандемия проказы среди политических элит?
6 months ago 00:09:04 1
Как сделать зимнюю будку для собаки без утеплителя. Простейшая термобудка для дворовой собаки.
6 months ago 00:00:48 1
7 мощных психологических истин в жизни. #психология #мориарти #истина #жизнь #мудрыеслова
6 months ago 02:28:56 1
Кто такие пишачи и как они мешают нам на духовном пути?
6 months ago 00:15:12 1
Отмена судебного приказа в 2024 году | Как отменить старый судебный приказ
6 months ago 01:15:43 1
Blum - прорыв в криптоиндустрии?
6 months ago 01:45:22 1
Большая рыба и Бегония | Полный метр.
6 months ago 00:01:26 1
Путин – самый главный человек во всём мире
6 months ago 01:23:00 1
Анетта Орлова: что МЕШАЕТ вам ЗАРАБАТЫВАТЬ?
6 months ago 00:33:30 1
Фармацевтам лишь бы продать, а САХАР САМ нормализуется, надо только… Диабет
6 months ago 03:10:27 1
ОТЕЦ ПАВЕЛ ОСТРОВСКИЙ — когда конец света? Измены, Познер, деньги, рай / 50 вопросов священнику
6 months ago 00:08:39 1
Что происходит со временем? Почему в сутках всего 16 часов?
6 months ago 00:30:57 1
Сила мысли. Ключ ко всем дверям
6 months ago 01:19:42 1
⚠️ СРОЧНОЕ СООБЩЕНИЕ! ВЫ, КТО ВИДИТ ЭТО, ЭТО ПОСЛАНИЕ ОТ БОГА СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС!
6 months ago 00:23:10 1
Как Овладеть Искусством Продаж (Джордан Белфорт)
6 months ago 06:51:47 1
НА ЗАКАТЕ СОВЕТСКОЙ ЭПОХИ КГБ ПРОВОДИТ СЕКРЕТНУЮ ОПЕРАЦИЮ ПРОТИВ ЦРУ! С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РОДИНА
6 months ago 00:25:55 1
Как ФСБ вас СЛУШАЕТ и КОНТРОЛИРУЕТ - Ментальная война.
6 months ago 00:31:54 1
Гудини - Наркодилер, дважды В РОЗЫСКЕ, жил в лесу, ел гнилое мясо, администратор HYDRA/MEGA.
6 months ago 00:05:12 1
Построение отношений с разумом: Саша и Градский💕, моменты. Часть 2 (Постучись в мою дверь в Москве)