9-минутная домашняя тренировка, чтобы прокачать руки и плечи

Как накачать массивные руки? Существуют ли эффективные упражнения на бицепсы и трицепсы, которые можно выполнять дома? Говорят, что, чтобы накачать руки и плечи, нужно ходить в тренажерный зал с тонной сложного оборудования. Наверняка, вы слышали этот миф десятки раз. Но если у вас есть пара гантелей и ровная поверхность, вы можете выполнить эффективную тренировку для рук и плеч и дома. Упражнения с гантелями в сочетании со сбалансированной диетой и отдыхом – это отличный способ нарастить мышечную массу. Н