Быстро и эффективно расслабляем поясницу с помощью техники МФР.
В ролике я использовала специальную анатомическую подушку (кому нужна такая же ), но можно её заменить валиком из сложенного полотенца. А так же использую теннисные мячики (самые обычные ).
Внимание! Единого протокола выполнения МФР НЕ СУЩЕСТВУЕТ!
Представлю вашему вниманию один из его вариантов. Он прошел моё личное 15-ти летнее испытание временем. Я ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции и всегда поддерживаю ваше желание экспериментировать и пробовать выполнять техники по-своему. Дерзайте!
Итак, МФР – это техника, которая медленно, но верно освобождает вас от перенапряжения мышц (мио) и фасциальных зажимов в теле (фасциальные спайки в определенных местах, которые не позволяют вам двигаться легко и свободно).
Чем больше таких зон в теле, тем больше стресса, износа тканей и, в итоге, боли. Регулярная практика МФР возвращает вам лёгкое и комфортное движение💃.
Итак, перейдём непосредственно к принципам техники МФР:
✅ 1. Примите такое положение тела, в котором мышцы напряжённой зоны будут пассивно укорочены и расслаблены. Часто для этого используются дополнительные приспособления (ремни, подушки, мягкие валики и мячики и т.д.). Оставайтесь в этом положении до снижения тонуса мышц. Это расслабление происходит в результате реакции спинного мозга на сигналы от нервно-мышечных веретенец в укороченных мышцах, а также от соответствующих механорецепторов в суставах, мышцах и фасции. Обычно расслабление происходит в течение 15-20 секунд.
✅ 2. В процессе удержания позы укорочения используйте приятные вам образы, помогающие расслабить напряжённые мышцы. Например, образы погружения, утяжеления, таяния, растекания и т.д. (если затрудняетесь в подборе, рекомендую обратиться к трудам Эрика Франклина).
Этот компонент МФР очень важен! Он задействует высшие центры головного мозга, которые отвечают за обучение и память. Нам необходимо не просто расслабить мышцы - мы должны перенастроить нейронные сети мозга. И без сознательного участия в этом процессе и стремлении переобучиться не обойтись.
✅ 3. После фазы ОЖИДАНИЯ выполните несколько движений, которые задействуют «слепую зону». Пусть эти движения будут маленькими и медленными. Двигайтесь лениво, без лишнего напряжения. Любое резкое движение, либо избыточная нагрузка моментально вернут эти мышцы в напряжённое состояние. Этот компонент релиза, как и предыдущий пункт, помогает нам в реорганизации нейронных сетей мозга. Можно сказать, что мы стираем старые двигательные привычки и строим новые, более оптимальные. Пункт 1 и 3 можно выполнять поочерёдно несколько раз.
✅ 4. Завершите технику МФР статической или динамической растяжкой мышц «слепой зоны». Это удлинение выполняется строго в зоне комфорта, чтобы избежать возврата мышц в напряжённое состояние. Ваш выбор в сторону статического удержания позы растяжения или динамического удлинения зависит от вашего личного предпочтения. От раза к разу можете менять стратегию, чтобы создать более разнообразный стимул для ваших тканей.
✅ 5. На любом этапе МФР (поза – микродвижения – растяжка) можно добавить лёгкое давление на ткани. Выбирайте сами - мануально специалистом или мячиками, роллами и др. приспособлениями для МФР. Это давление увеличит поток информации в мозг от механорецепторов, а также активно проработает фасциальную ткань.
Особенно интенсивно меняется состояние аморфного компонента фасции, отвечающего за скольжение слоёв (читайте об аморфном компоненте в моих публикации о фасции в вк или в моём телеграмм-канале). Сочетание давления и движения и/или растяжения феноменально влияет на состояние тканей. Почти сразу ощущается большая свобода в движениях и комфорт. Именно поэтому мячики и роллы так полюбились многим специалистам по движению. Но помните, что их использование лишь один из компонентов МФР. Для достижения устойчивого эффекта обязательно используйте остальные пункты👆.
Мои проекты:
Курсы Школы Движения Елены Волковой:
Я в Вконтакте:
Профессиональная подготовка специалистов в моём центре:
Обучение и сертификация по методике Пилатес:
1 view
482
137
5 months ago 00:22:33 1
«Разговоры о важном» могут оказать тотальное влияние на детей // Дима Зицер
5 months ago 00:42:23 1
Почему НЕЙРОСЕТИ нельзя КОНТРОЛИРОВАТЬ? — ТОПЛЕС
5 months ago 02:08:29 1
Лука, Антонов и Лебедев против Шевелева
5 months ago 01:33:32 1
Ошибка ума или гениальность? Николай Картозия об искусстве продюсирования и феномене Познера
5 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
5 months ago 00:09:34 1
О юридическом статусе СУДЕБНОЙ СИСТЕМЫ РФ-Россия. Независимая ЭКСПЕРТИЗА Непосредственной Власти!!!
5 months ago 00:15:44 1
Заключение Конституционного суда--как то так! Делитесь видео со всеми. Просыпайтесь! г.
5 months ago 02:33:41 1
Александр Дугин: будущее России и мира /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 00:00:22 1
Voices of the Void “I can fix that.“ animation
5 months ago 02:05:37 1
Слишком свободный человек (2017)
5 months ago 00:11:19 1
Шьем свободные брюки палаццо из джерси. Часть 2. Раскрой деталей, сметывание и примерка.
5 months ago 00:01:00 1
Загадка: двое заключённых и две монетки
5 months ago 00:35:15 1
Солнечное затмение 8 апреля 2024 года. Сакральная битва или Спасите наши Души
5 months ago 00:16:24 1
ОРУЭЛЛ и 1984
5 months ago 00:44:07 1
💥Зеленскому наступают на пятки / Стоит ли покидать Харьков? / Угроза терроризма | КЛИШЕВИЧ в эфире
5 months ago 00:04:05 1
Павел Пламенев - Шаг в темноту
5 months ago 01:50:18 1
Флай: Танец свободы (2021) Мелодрама с завораживающей хореографией
5 months ago 00:03:57 2
Павел Пламенев - Геймер
5 months ago 00:02:36 1
Достучаться до небес Ты не был на море?
5 months ago 00:17:48 1
А ты точно либерал? | Бородатая политология
5 months ago 00:41:57 1
Социальная поляризация и политические заблуждения привели к ВОЙНЕ.
5 months ago 02:12:27 1
ИДЕЙНОСТЬ И БЕСТ0LКОV0СТЬ рУSSК0ГО МИРА | РАЗГ0ВОР С ЛЕГИОНОМ “СВОБОДА РОССИИ“ | @dmytrokarpenko