Ищем витамин С!
Витамином С богаты овощи и фрукты, список продуктов будет в конце.
Интересно, что эффект от витамина С в добавках и продуктах различается в пользу последних, например:
- Витамин С из продуктов снижает риск инсульта, а из добавок нет.
- Витамин С из добавок может снижать кровяное давление, а из продуктов еще лучше
- Витамин С из фруктов улучшает настроение, снижает тревожность
- Прием добавки витамина С во время простуды ни как не помогает, максимум, сокращается время болезни на …. пару часов, всего! Но лучше работает профилактика ОРВИ витамином из продуктов.
Интересный факт, что 15 мг витамина С усваивается почти на 90%, а 1250 мг, только на 50%!
Я заморочился и с помощью нейросети посчитал, сколько нужно съесть определенного продукта, чтобы получить нужные нам 200 мг витамина С в сутки! Учел количество витамина С в продукте и степень усвоения витамина С.
1. Красный и жёлтый перец 🌶️ нужно около 174-210 г в день
2. Петрушка 🌿 ~155-188 г в день
3. Киви 🥝 ~172-222 г в день
4. Брокколи 🥦 ~182-222 г
5. Лимон 🍋 ~317-400 г
6. Цитрусовые 🍊 ~333-500 г
7. Щавель 🌱 ~412-667 г
8. Капуста 🥬 ~435-667 г
9. Лук-порей 🌱~541-1000 г
10. Томаты 🍅 ~641-1429 г
11. Картофель ~1220-2000 г
Поэтому не пренебрегайте салатами со сладким перцем, как дополнение к вашим блюдам… с картошкой ;-)
Появились идеи блюд из этих ингредиентов? Делитесь в комментариях.
1 view
354
125
2 weeks ago 00:56:13 1
Испытания - Dragon age: Origins - Прохождение за мага поддержки (кошмарный сон) - #51
2 weeks ago 01:09:20 1
Прошлое Шейлы - Dragon age: Origins - Прохождение за мага поддержки (кошмарный сон) - #65
3 weeks ago 00:57:13 21
Жена - Fable Anniversary - Прохождение за светлого мага (герой) - #17
3 weeks ago 00:54:06 14
Начало - Fable Anniversary - Прохождение за светлого мага (герой) - #1
3 weeks ago 00:53:12 7
Новая опасность - Fable Anniversary - Прохождение за светлого мага (герой) - #23
3 weeks ago 00:54:15 9
Последние квесты в Харбор Тауне - Risen - Прохождение за Мечника - #20
3 weeks ago 02:56:25 1
Руслан Масгутов – как сохранить здоровье
3 weeks ago 00:54:03 2
Гробница Эльфов - Neverwinter Nights: Shadows of Undrentide - Прохождение за барда - #4
3 weeks ago 00:54:56 9
Разборки с Дж’На - Neverwinter Nights: Shadows of Undrentide - Прохождение за барда - #8
3 weeks ago 00:52:36 3
Загадки спящего - Neverwinter Nights: Hordes of the Underdark - Прохождение за барда - #27
3 weeks ago 00:54:44 2
Спящий пробудился - Neverwinter Nights: Hordes of the Underdark - Прохождение за барда - #29
3 weeks ago 00:06:43 1
В каких продуктах содержатся витамины для молодости и красоты
3 weeks ago 00:17:58 2
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ! // Врач про народные методы лечения ОРВИ, лекарства, анализы и правильное питание