Упражнение для живота - Уддияна бандха - Вакуум - Кощей
Уддияна-бандха, в народе вакуум или живот Кощея.
Расскажу о показаниях и противопоказаниях.
Это упражнение имеет массу полезных эффектов:
✅ при опущении внутренних органов способствует их возвращению на родное место, в особенности при выполнении в положении лёжа или в перевернутых позах, например собаке мордой вниз или из положения лёжа с заходом ногами по стенке.
Если опущения органов нет, но есть склонность к этому (после родов, при резком похудении, при ношении тяжестей и тд) - стоит выполнять для профилактики.
✅ При диастазе - в положении лёжа выполнять уддияну вместе со стрункой - вытягиваться в длину - способствует сращению белой линии живота.
✅При варикозе обеспечивает венозный возврат.
✅ При проблемах пищеварения - стимулирует поджелудочную железу, улучшает перистальтику кишечника, обогащает кровообращение внутренних органов.
✅ Перед любой тренировкой - выбрасывает кровь из депо в общий круг кровообращения, тем самым повышая эффективность и комфорт последующих упражнений.
✅ Если вы хотите искупаться в холодной воде и не замёрзнуть, или уже замёрзли и нужно согреться, это отличный способ повысить теплопродукцию!
✅ Снимается спазм диафрагмы, свойственный людям, подверженным социальному стрессу.
✅ Ну и в качестве побочного эффекта постепенно проявляется стройный подтянутый живот😉
❌ Категорически нельзя выполнять упражнение:
⛔ сразу после приема пищи;
⛔ во время месячных или послеродовых выделений (хотя некоторые долулы советуют делать “кощея“ сразу после родов - это грубая ошибка. Оно нужно, но начинать стоит только когда выделения полностью закончатся)
⛔ при наличии острых воспалительных заболеваний внутренних органов: гастрит, язва и тд. В этом случае при попытке выполнить упражнение вы почувствуете резкую боль в животе. Если таковых заболеваний у вас не диагностировано, но при выполнении резкая боль в животе возникает - сходите на УЗИ.
И я опустила голову не просто чтобы полюбоваться своим позвоночником сквозь пупок, а потому что уддияна-бандха выполняется на фоне других двух замков, верхнего и нижнего (горловой замок Джаландхара банха - прижать подбородок вниз, и корневой замок Мула бандха - подтянуть мышцы тазового дна).
1 view
502
157
6 months ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
6 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
6 months ago 00:07:16 1
Йога для энергии/ Короткая бодрая практика/ Йога для занятых
6 months ago 00:09:33 1
История бизнес-успеха: знаменитая “уральская династия“ Siberian Wellness!
6 months ago 00:25:52 1
Боксер смотрит аниме “Первый Шаг“
6 months ago 00:22:47 1
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ | Идеальный овал лица за 15 МИНУТ в домашних условиях
6 months ago 00:19:14 1
КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ без ОПЕРАЦИИ? Лучшие упражнения для расслабления глаз и восстановления зрения
6 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
6 months ago 00:41:01 1
Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)
6 months ago 00:11:15 1
ИСПРАВЬ ОСАНКУ за 6 МИНУТ | Делай ЭТИ 3 упражнения каждый день и результат тебя удивит
6 months ago 00:10:36 1
Образование бляшек в сосудах при гипертонии!
6 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
6 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
6 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
6 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
6 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
6 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
6 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
6 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
6 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
6 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
6 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память