База знаний - Скручивания с отягощением

Уровень упражнения - Подготовленный 1. Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях (угол 90 градусов). Удерживайте вес на груди или на выпрямленных руках над торсом. 2. На выдохе медленно начинайте поднимать плечи от пола. Ваши плечи подняться от пола на высоту около 10 сантиметров. Нижняя часть спины остается на полу. 3. В верхней части движения напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте в течение короткой паузы. 4. Вдохните и медленно опускайтесь вниз в исходное положение. Подписывайся на нас: Instagram: workout_russia Вконтакте: