Как вернуть контроль и спокойствие в любой ситуации

Наш мозг ничего не чувствует. Все события нашей жизни мы воспринимаем именно телом! В момент паники или сильного переживания возникает чувство нехватки воздуха и мы начинаем дышать учащенно или, наоборот, никак не можем сделать вдох. Это происходит из-за напряжения в области диафрагмы, сердце быстрее прокачивает кровь, учащается пульс, все это необходимая реакция на стресс. Это готовит наше тело к действию, которое нужно совершить, однако этот важный для выживания механизм сопровождается сокращением мышц, в том числе мышц, позволяющих легким свободно разворачиваться и возникает эффект гипоксии, нехватки кислорода, своего рода удушение, что в свою очередь, не позволяет мозгу трезво оценить происходящее, чтобы дать эффективную команду телу. И все это на фоне выброса в кровь огромного количества гормонов, меняющих восприятие реальности! Что же произойдет дальше? Здесь либо сработает стойкий выработанный опытом и тренировками навык, либо инстинкт выживания - бей/беги. Если этого не произойдет - мы испытаем оцепенение, растерянность, вместо того чтобы убежать, например, от пьяного грабителя, или наоборот можем начать бежать неизвестно куда и зачем, вместо того чтобы принять взвешенное решение, например, потерявшись в лесу зачастую безопаснее дождаться МЧС, нежели бежать, не зная, где выход. Согласитесь, у каждого была ситуация, когда после события мы сокрушаемся и говорим про себя: “Эх, надо было сделать по-другому, и почему в тот момент я так необдуманно поступил...“ Так какой же выход, спросите вы? Просто выдохните! Сделайте выдох, и тело автоматически получит команду на глубокий вдох! Мозг выйдет из гипоксии, и вы из безумного напряжения вернетесь в ощущения. Почувствуете свои руки и ноги, начнете видеть и слышать ситуацию, в которой находитесь. Это избавит вас от растерянности и, возможно, даже спасет жизнь. Но дышать также нужно правильно. Посмотрите простую инструкцию по диафрагмальному дыханию. А во второй части видео мы расскажем, как нивелировать последствия стресса, просто освобождая переднюю зубчатую мышцу. Эти мышцы напряжены в ответ на эмоциональные переживания, о чем мы говорили выше, и нормальный тонус передний зубчатой мышцы будет способствовать глубокому свободному дыханию и, как результат, расслаблению мышц спины, лица, шеи, рук и более глубокому и спокойному сну.. Это упражнение станет вашей “палочкой-выручалочкой” в управлении эмоциями во время повышенной эмоциональной нагрузки.