План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (5 тр)

Тренировка 5: руки, спина, пресс Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от лавки сзади 3х15-20 Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 3х15-20 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20 Разгибание рук с верхнего блока 3х15-20 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Тяга одной гантели в наклоне 3х15-20 Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Французский жим с гантелями лёжа 3х15-20 Упражнение «планка» 3 х макс 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 4: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру. Теги: Похудение,жиросжигание,женщины,суперсеты,кардио,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,тренажёрный зал,сжечь жир