Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (2 тр)
Тренировка 2: ноги и бицепс
Разминка 5-10 мин
1. Выпады с гантелями 3-4х10-15
2. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15
3. Становая тяга с гантелями 3-4х10-15
4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15
5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15
6. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15
7. Подъём на носки стоя 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа.
Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.
Теги: Масса,мышцы,мышечная масса,гантели,домашние тренировки,мужчины,комплекс упражнений,тренировочная программа,план тренировок,дома
2 views
85
26
6 months ago 00:39:26 1
10 Шокирующих МЕД-технологий в 2024
6 months ago 00:02:33 1
Витамины и минералы красоты. Обзор BEAUTY Box и 3D Hair & Nails Cube
6 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
6 months ago 00:29:31 1
Стал ПАУЭРЛИФТЕРОМ за 100 ДНЕЙ! Как пауэрлифтинг ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ #пауэрлифтинг #мэттдавелла
6 months ago 00:10:45 1
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
6 months ago 00:07:46 1
Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
6 months ago 00:06:57 1
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
6 months ago 01:00:18 1
6 апреля. Осанка, руки, плечи
6 months ago 00:54:33 1
4 апреля.Кор, мышцы пресса, тазовое дно
6 months ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
6 months ago 00:01:42 1
Подтягивания в Гравитроне
6 months ago 00:48:15 1
10 Шокирующих ИИ Технологий в 2024
6 months ago 00:12:47 1
Упражнения на Плечи от Худших до Космических
6 months ago 00:06:28 1
5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения / РЕЦЕПТЫ Правильного Питания.
6 months ago 00:10:43 1
Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ
6 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
6 months ago 00:50:33 1
Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!
6 months ago 00:15:02 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЫСТРО!
6 months ago 00:16:27 1
20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)
6 months ago 00:23:40 1
СИЛОВЫЕ СЕСТРЫ АКИМБО
6 months ago 00:08:22 1
ПЯТЬ ГРОМКИХ ПОСТУЛАТОВ Боксёра | Что такое сила?
6 months ago 00:19:19 1
Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
6 months ago 00:53:57 1
Как Выучить ЛЮБОЙ Язык За «6+6» МЕСЯЦЕВ (подробная инструкция)