Женский комплекс без инвентаря для рельефа на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Подъём одной ногой на подставку 3х12-15
Отжимания широким хватом от лавки 3х12-15
2. Подъём таза лёжа одной ногой 3х12-15
Подтягивания на простыне 3х12-15
3. Махи ногой, лёжа на боку 3х12-20
Отжимания от лавки сзади 3х12-15
4. Приведение ноги лёжа на боку 3х12-20
Тяга горизонтальная с полотенцем 3х10-15
5. Подъём рук вверх на простыне 3х12-15
Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план для тех женщин, кто будет тренироваться всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые. Упор идёт на ягодицы и ноги.
Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу. Если кто не в теме, что это значит, объясняю:
1. Делаете первый подход первого упражнения.
2. Сразу без отдыха (или с минимальным отдыхом) делаете первый подход второго упражнения.
3. И так далее до конца. Затем отдых 3 – 5 минут.
4. После отдыха начинаете круг заново. Всего должно быть 3-4 круга.
Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Например 15-20, это значит по 15-20 повторений. Если без отдыха круг делать тяжело, то можно немного отдыхать между подходами. Количество кругов можно увеличивать до 4-х со временем.
Теги: рельеф,женщины,тренировки,упражнения,дома,без инвентаря,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа
6 views
52
11
6 months ago 00:33:15 1
#Непровинция: Самара. Тревел-шоу о людях с Александром Цыпкиным
6 months ago 00:08:37 1
РУССКАЯ ЙОГА для ПОХУДЕНИЯ / Комплекс упражнений для любого уровня! #славянскаяйога #женскоездоровье
6 months ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
6 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
6 months ago 00:27:36 1
ТК СПАС. В ПОИСКАХ БОГА: ПРОТОИЕРЕЙ СЕРГИЙ БАРАНОВ. Тайна молитвы и пути к Христу
6 months ago 00:04:51 1
Дикий ямс / Для чего назначают женщинам?
6 months ago 00:03:43 1
Люди с отрицательным резус-фактором - особенные?
6 months ago 00:13:41 4
Я и Высшее Я. ПРОПАСТЬ КОМПЛЕКСА ВЗАИМНОЙ ВИНЫ. ОСОЗНАНИЕ, ПРОЩЕНИЕ, ЕДИНЕНИЕ. Фрагмент сеанса
6 months ago 00:21:50 1
ПАРК ОТЕЛЬ “ХВОЯ“ - первый акватермальный курорт в Сибири/ Обзор на домик-сферу / Релакс зимой / НСК
6 months ago 00:13:06 1
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! Часть 2.
6 months ago 00:24:40 1
Комплекс Упражнений для Всего Тела с фитнес резинкой| Ягодицы, Бедра, пресс, руки.
6 months ago 00:23:00 1
Боли и спазмы уйдут [комплекс для улучшения женского здоровья]
6 months ago 00:03:32 1
Лифтинг лица | Как подтянуть лицо эффективно | Гимнастика для лица с Екатериной Федоровой
6 months ago 00:03:56 1
Как убрать морщины на лбу | Упражнение для лица от Екатерины Федоровой
6 months ago 00:04:12 1
Самомассаж лица | Как омолодить лицо от Екатерины Федоровой
6 months ago 00:30:32 1
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ РОДОВ
6 months ago 00:13:13 1
Гимнастика от женских болезней - лечение воспаления придатков, хрон.цистита, спаек, бесплодия, и др.
6 months ago 00:41:26 1
Секс и женская сексуальность. Ответы на вопросы
6 months ago 00:00:59 1
Как женщинам перестать вырывать ответственность из рук мужчин? #shorts #самаменьшова
6 months ago 00:23:04 1
Зачем Путин столько врет? Темная триада в его голове. Почему Путин издевается над своими женщинами?