Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях?
Ребята, вы часто спрашиваете, какие упражнения при болях в пояснице нужно делать. Напомню, если болит спина и поясница, то скорее всего это боли триггерных точек и дисфункции (склеивания) фасций. Это две самые частые и основные причины. Даже если есть грыжа мп диска, то эта боль будет накладываться на имеющиеся мышечные боли.
То есть, для того чтобы вылечить боли в спине - нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей:
1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажером-крюком (theracane)
2) Прогрев горячим компрессом
3) Упражнения на растяжение (не укрепление)
Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат!
Основная цель массажа - размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы - вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не “закачка“
Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, живот. Крайне рекомендательно грудной отдел, шейный, переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы со стопами.
Не торопитесь, если действительно была грыжа диска, то это осложненное состояние, и лечится оно намного дольше (2-6 месяцев)
Ссылка на оригинальное видео июля 2017 г:
Поправляйтесь, подписывайтесь на канал и ждите новых видео!
Мои личные контакты:
tel/WhatsApp 79263845098
Наши соц сети:
Контакты нашего администратора:
Tel/WhatsApp 79032127779
1 view
14
1
5 months ago 00:04:35 1
Урок 2 Передача мяча 10 упражнений для чёткого паса. Онлайн школа футбола. ФК Артек
5 months ago 00:40:25 1
ИСКУССТВО РЕЧИ. МАРИНА ЛИВАНОВА. Тренинг. Часть 1
5 months ago 00:07:38 1
Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника | ЛФК
5 months ago 00:06:59 1
Упражнения для локтевых суставов | ЛФК
5 months ago 00:02:57 1
Какие дыхательные упражнения нужно выполнять при ХОБЛ?
5 months ago 00:03:44 1
Тренировки по типу телосложения. Основные отличия эндоморфа и эктоморфа
5 months ago 00:15:40 1
Как раскрыть исторический термин в задании 19 | ИСТОРИЯ 10 КЛАСС | ЕГЭ 2023
5 months ago 00:29:48 1
Упражнения при простатите и аденоме. Простые и эффективные.
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 00:43:50 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 9
5 months ago 00:41:33 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 8
5 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
5 months ago 00:18:14 1
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 - упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
5 months ago 00:38:18 1
Фрагмент первого занятия курса «Природа “я“». Выход за пределы повествовательного “я“.
5 months ago 00:08:01 1
Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках
5 months ago 00:18:08 1
Делаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 упражнение, тайны долголетия
5 months ago 00:12:25 1
ПРИМЕНЕНИЕ ОПРЕДЕЛЁННОГО ИНТЕГРАЛА ДЛЯ РЕШЕНИЯ ГЕОМЕТРИЧЕСКИХ ЗАДАЧ