12 ноября 2015_ДЕЛЬТЫ_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_AlfaGYM

Видеотренировка дельтовидных мышц методом чередования тройками по принципу объёмного тренинга вкупе с повышением интенсивности тренировочного процесса. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1-я тройка: 1) Жим сидя в Смитте из-за головы 4*12, 2) Подъёмы блина спереди хватом снизу на 17 и 19 часов 4*12, 3) Обратные отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку 4*12; 2-я тройка: 4) Махи гантелей через стороны сидя 4*20, 5) Махи гантелей спереди попеременные стоя 4*20 каждой рукой, 6) Односторонние отведения рук кзади сидя боком к пекдеку 4*20 каждой рукой; 7) Планка - 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.