[GinaFit 지나핏] [팔라인 성형] 팔뚝살은 빼고 어깨 팔 근육은 탄탄히 만드는 덤벨 상체 / 20 분 홈트 루틴 / SHOULDER & ARM DUMBELL WORKOUT
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📃 Оригинальное описание:
옷 두께가 두꺼워 지는 계절이지만
팔뚝살 관리는 영원히~~!!
찐 살을 빼는건 너무 힘들고
한번 늘어진 팔뚝 탄력 재생은 더 힘들고..
미리 미리 꾸준히 해 주면
여름이 왔다고
살빼고
운동을 더 해야 하는 일은 없을거예요!
하루 20 분 덤벨들면 무슨일이 생길까요?
함께 차근 차근 몸 만들어 봐요 :)
2O 분 덤벨 어깨- 팔 운동 // 20 MIN SHOUDLE & ARM WORKOUT
워밍업 / 덤벨 없이 : WARM-UP / NO DUMBBELL
30초 / 30 SEC
1. 어라운드 월드 / AROUND THE WORLD
2. W 풀 다운 / W PULL DOWN
3. 더블 킥백 / DOUBLE KICK BACK
4. 프론트 백 스윙 / FRONT BACK SWING
5. 암 써클 / ARM CIRCLE
6. 리치 아웃 업 크로스 다운 트위스트 REACH OUT UP-CROSS DOWN TWIST
본 운동 / THE WORKOUT 40-20
1. 헤머 컬 바이셉 / HAMMER CURL BICEPS
2. 와이드 더블 바이셉 / WIDE DOUBLE BICEP
3. 오버헤드 프레스 엘보 인 / OVERHEAD PRESS ELBOW IN
4. 네로 로우 x2 와이드 로우 x 2 / NARROW ROW X2 WIDE ROW X2
5. 오버헤드 트라이셉 익스텐션 x 3 / OVERHEAD TRICEP EXTENSION X3
6. 스컬 크러셔 / SKULL CRUSHER ( 누워서)
7. 와이드 플라이 x2 네로 프레스 x2 / WIDE FLY X2 NARROW PRESS X2 (누워서)
8. 헤머 컬 투 오버헤드 프레스 / HAMMER CURL TO OVERHEAD PRESS
9. 90도 바이셉 홀드 아웃 & 프론트 푸시 / 90 BICEP HOLD OUT & FRONT PUSH
10. 원 핸드 프레스 x3 크로스 다운 오른쪽 / ONE HAND PRESS X3 CROSS DOWN R
11. 원 핸드 프레스 x3 크로스 다운 왼쪽 / ONE HAND PRESS X2 CORSS DONW L
12. 레터럴 레이즈 x2 프론트 레이즈 x1 / LATERAL RAISE X 2 FRONT RASIE X1
13. 한쪽씩 트라이셉 익스텐션 x2 양쪽으로 2 / ALTERNATION TRICEP EXTENSION X2 BOTH X2
14. 푸시 백 / PUSH BACK
쿨다운 / COOL DOWN
1. 엘보 풀 트라이셉 스트레칭 오른쪽 / ELBOW PULL TRICEP STRETCH-R
2. 엘보 풀 트라이셉 스트레칭 왼쪽 / ELBOW PULL TRICEP STRETCH-L
3. 크로스 풀 암 페이스 사이드 아웃 오른쪽 / CROSS PULL ARM FACE SIDE OUT-R
4. 크로스 풀 암 페이스 사이드 아웃 왼쪽 / CROSS PULL ARM FACE SIDE OUT-L
5. 롤 숄더 / ROLL SHOULDER
6. 어라운 더 월드 리치 아웃 / AROUND THE WORLD REACH OUT
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