Как лучше прокачать ягодичные. Вот, что вы делаете не так
#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Так, ну, в общем, я знаю: многим не понравится то, что я сейчас скажу, но я считаю, что упражнение номер один для ягодичных — это тяга в стиле сумо. И да, я знаю, многие скажут — да вот и нет, мол, самое крутое — это ягодичный мостик с опорой спиной на скамью. Или кто-то ещё скажет, нет - лучше позаимствуйте втихомолку у супруги её резиновую ленту для фитнеса, пока её нет дома. Ну, может, все эти способы и лучше — но только если вы делаете тягу сумо так же, как и все остальные. Если же вы будете выполнять её так, как я вас сейчас научу - то вы увидите, что упражнение просто офигительное. Ну что ж, давайте поменяем ваш жирок на прокачанную пятую точку.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
**********************
Должен признать однако, справедливости ради, что мостик с опорой спиной на скамью должен был бы занять главенствующее место. Потому что, действительно, именно то самое характерное движение со сжиманием ягодиц, как будто раскалывая меж ними грецкий орех - именно оно и включает столь круто ягодицы в работу. Но у этого упражнения есть два серьёзных минуса. Первая проблема — это, пожалуй, единственное упражнение, где вы задумаетесь про себя: «Чёрт, хотел бы я быть немного послабей», потому что снимать всю эту гору блинов, что вы на себя взгромоздили, будет та ещё задачка. Ну и вторая проблема — неважно сколько смягчающих матов вы проложите между собой и грифом, устроить себе давление такого большого веса на паховую область — не самая здравая затея. Но что мы можем сделать, так это взять всё то, то делает мостик таким крутым, привнести это в тягу сумо — и тогда мы создадим супер адовое упражнение.
Ладно, давайте сначала обсудим подготовку к выполнению упражнения. Первое, что вам надо сделать — снимите обувь. Мне неважно, насколько плоская подошва у вашей обуви, или носите ли вы специальную лифтерскую. Конкретно в этом упражнении — носки лучше всего. Далее, сколь лёгкий вес вы бы ни брали в предстоящем подходе — используйте ремни для тяги. Мы здесь тренируемся для гипертрофии, и самая большая ошибка, которую люди совершают, и которая просто не даёт им набрать такие мышечные объёмы, какие они могли бы набрать — это то, что делая какое-либо упражнение, они сами не уверены до конца, работу какой именно мышечной группы они хотят изолировать в этом упражнении. Так, например, человек думает: «Пойду-ка я поделаю приседания, чтобы потренировать ноги». Подобный подход вас сразу ограничивает. Вместо этого, ход мыслей должен был бы быть таким: «Так, буду приседать со штангой с высоким положением грифа, с узкой постановкой ног, чтобы акцентировать квадры». Или же так: «Присед буду выполнять с низким положением грифа, с ногами в широкой постановке, амплитуду ограничу — надо пробить ягодичные». То же самое относится и к нашей тяге сумо: я не хочу париться по поводу моей силы хвата или поясницы, всё, что я хочу от этого упражнения — сделать акцент на ягодичных. Касательно постановки ног здесь: не расставляйте их слишком уж широко, это не даст вашему тазобедренному суставу как следует включиться в тягу. Поставьте ноги только лишь немного шире плеч. Что касается угла разворота ступней, я посоветовал бы, от 60 до 45 градусов. Да, возможно, вам придётся какое-то время идти к тому, чтобы получалось делать с углом в 45, но преимущество здесь в том, что такой угол разворота ступней автоматически «подчистит» вашу технику. Это заставит вас разворачивать колени вовне, в тот момент, когда вы поднимаетесь под напряжением.
Ладно, а теперь давайте поговорим о том, что же отличает именно эту вариацию тяги сумо. Наш основная фокусировка здесь на том, чтобы максимально ограничить разгибание в коленном суставе. Хорошая аналогия будет следующая: когда делаем тягу верхнего блока на широчайшие, локоть мы стараемся держать в одном и том же положении, замороженным, чтобы минимизировать включение бицепсов и отдать широчайшим всю нагрузку. Та же идея и здесь: вы «замораживаете» положение колена, чтобы лимитировать работу квадрицепсов, и загрузить только ягодичные. То есть другими словами, локаут - то, как выглядит пиковое сокращение работающих мышц - будет визуально отличаться. Критерием одного полного качественного повторения уже не будут являться максимально сокращённые квадры и полностью разогнутые колени. В данном случае таким критерием будут сокращённые и напряженные ягодичные мышцы...а это значит, что впереди много боли.
Один совет, который уже в прошлом помогал тем, с кем я работал, понять правильную технику в этой вариации, это: «Не меняй по ходу выполнения угол сгиба в коленях, оставь его одинаковым, сфокусируйся на подъёме на уровне тазобедренного сустава». Звучит тупо, но это работает. И поскольку техника выполнения будет для вас в новинку, я бы начал с того, что останавливался после каждого повторения, и перестраивался, чтобы сделать перезагрузку - убедиться, что абсолютно все технические нюансы соблюдены: колени не заваливаются внутрь,
1 view
170
26
5 months ago 01:13:35 1
Мы входим в период КАТАСТРОФ и КРИЗИСОВ // Что будет с Россией после выборов / Андрей Школьников
5 months ago 00:44:53 1
Дёмушкин: Готовьтесь к жести! Мигрантов будет больше! Вымиpaем в изоляции. Путин не прав?
5 months ago 01:17:29 1
Александр Грищук о 5-м туре турнира претендентов 2024
5 months ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
5 months ago 01:33:32 1
Ошибка ума или гениальность? Николай Картозия об искусстве продюсирования и феномене Познера
5 months ago 00:10:15 2
🔥Эндрю Тейт РАЗЪ*БАЛ ФЕМИНИСТКУ В ПЫЛЬ! Вся Правда Про Брак В Современном Мире
5 months ago 00:08:16 1
УЗНАЙ, КАК И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ПРОЕКТЕ “INSTART“
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
5 months ago 00:03:53 1
ЛОМОВОЙ - Ишь, какая мышь?
5 months ago 00:18:21 1
УВЗ и Т-90М «Прорыв» в новом многосерийном проекте «Тыл»
5 months ago 00:09:18 1
Рекорд российской ГЭС, новые проекты и разворот в СИБИРЬ
5 months ago 00:11:48 1
ЛУЧШИЙ BATTLEFIELD - КАКАЯ БАТЛА САМАЯ КАНОНИЧНАЯ?
5 months ago 00:48:55 1
Я и другие (1971). Феликс Соболев (хороший звук)
5 months ago 00:22:46 1
20 ЛУЧШИХ горных ВЕЛОСИПЕДОВ до 100K ₽
5 months ago 00:01:56 1
С Днем Рождения Женщине Красивая музыкальная Видео открытка Поздравления и пожелания с Днем Рождения
5 months ago 00:30:11 1
НАШЛИ ЛУЧШИЙ УТЕПЛИТЕЛЬ ДЛЯ ДОМА - ТЕСТ ВСЕХ УТЕПЛИТЕЛЕЙ НА РЫНКЕ
5 months ago 00:01:42 1
День Братьев и Сестер 10 апреля! Красивое Поздравление с Днем Брата и Сестры! Открытка
5 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
5 months ago 00:24:01 1
Что делать, если начнется эвакуация детей отдельно от родителей? Почему такое возможно?
5 months ago 00:02:19 1
Впервые педагоги ГИТИСа провели прослушивание в Иркутске
5 months ago 00:11:31 1
Песня ДО СЛЁЗ про Зеленского и ТРАВУ У ДОМА
5 months ago 00:43:25 1
Зачем «Вагнер» пошел на Москву? Разбираем все версии | Заговор против Путина и проверка Шойгу
5 months ago 00:00:00 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ КОПИЯ РАДМИРА С БОНУСОМ 100кк ! ОТКРЫТИЕ МОЕГО ПРОЕКТА 🟢 TRASH RP